如何预防办公室颈肩痛

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          来源：中华养生康复网   中日友好医院 康复医学科 PT.MM.葛瑞东

    说到安全生产，在办公室工作的人们一般都觉得跟自己没什么关系。实际上，在办公室工作也存在着隐患。在电脑前工作时间长了感觉头晕、颈、肩部酸痛、长时间坐位工作出现肌肉、骨骼系统的问题越来越常见。实际上，这些都是办公室“职业病”的具体表现，目前，虽没有将其列入“职业病”范畴，但已经到了不可不防的程度。现将办公室“职业病”主要症状及预防措施进行分析归纳，以期能引起办公室工作人员重视，加以防范。

    办公室颈肩痛有哪些表现呢？

    长期在计算机前工作，动作单一，幅度变化小，部分神经肌肉组织呈紧张状态。如颈、肩部肌肉酸痛、僵硬。另外，就是骨骼肌劳损：人在20岁的时候骨骼就开始退化了，其退化的速度不容易察觉。在办公室内工作，通常一坐就是8个小时，长期以来的重复动作，往往会令某个关节劳损，或是其他关节的移位、肌肉受伤令退化加速。

长期从事伏案工作的人员，由于长期低头，使颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位，不仅使颈椎间盘内的压力增高，而且也使颈部肌肉长期处于非协调受力状态，颈后部肌肉和韧带易受牵拉劳损，椎体前缘相互磨损、增生，再加上扭转、侧屈过度，更进一步导致损伤，易于发生颈椎病。

    那么颈椎病有哪些类型？各有什么表现呢？

    颈型颈椎病。最常见，表现为反复发作的“落枕”或“失枕”，常为其他型颈椎病的前驱表现。多数病人疼痛、麻木不超过肩部。出现上肢放射性疼痛与麻木，咳嗽、打喷嚏时症状加剧，但不像根痛型那么剧烈。可伴有头痛、头晕等，尤以头痛多见。头痛部位可为枕顶、耳后或为偏头痛。

    神经根型颈椎病。沿受累颈脊神经的行走方向有烧灼样或刀割样疼痛，或有触电样或针刺样麻感，当颈部活动或腹压增加时，症状加重。颈部有不同程度的僵硬或痛性斜颈畸形、肌肉紧张、活动受限。上肢感到发沉及无力等现象。

    脊髓型颈椎病。脊髓受压，有不同程度的四肢瘫痪表现，主要为肢体麻木、酸胀、烧灼感、发僵、无力等症状，且多发生于下肢，然后发展至上肢；后期则表现为不同程度的痉挛性瘫痪，如肢体不灵活，步态笨拙，走路不稳，甚至卧床不起，小便不能自解。

    椎动脉型颈椎病。椎动脉供血不足，有发作性眩晕、恶心、呕吐等，每于头后伸或转动头部到某一方位时，突然感到肢体无力而摔倒，摔倒时神志多半清醒，病人常可以总结出发作的体位；而当头部转离该方位时症状消失。脑干症状包括肢体麻木、感觉异常、持物落地，对侧肢体轻瘫等。

    交感型颈椎病。症状有头昏、游走性头痛、视物模糊、听力改变、吞咽困难、咽部不适、心慌、心律失常、出汗障碍等。

    办公室工作人员该如何预防颈椎病呢？

    1.坐姿正确：要预防颈椎病的发生，最重要的是坐姿要正确，使颈肩部放松，保持最舒适自然的姿势。

    2.活动颈部：应在工作1小时左右，有目的地让头颈部向前后左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大运动范围为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解。

    3.抬头望远：当长时间近距离看物，尤其是处于低头状态者，既影响颈椎，又易引起视力疲劳，甚至诱发屈光不正。因此，每当伏案过久后，应抬头向远方眺望半分钟左右。这样既可消除疲劳感，又有利于颈椎的保健。

    4.睡眠方式：睡觉时不可俯着睡，枕头不可以过高、过硬或过低。枕头：中央应略凹进，颈部应充分接触枕头并保持略后仰，不要悬空。习惯侧卧位者，应使枕头与肩同高。睡觉时，不要躺着看书。不要对着头颈部吹冷风。

    5.避免损伤：避免和减少急性颈椎损伤，如避免猛抬重物、紧急刹车等。

    6.加强颈肩部的肌肉力量、耐力训练，延缓颈椎的退行性改变，做好颈椎病的自我管理。

    最后，给大家推荐一套颈椎体操……