运动与高血压

王晓飞

运动与高血压

高血压病主要是指血压缓慢升高达到或超过140/90mmHg，美国有5千万人患有高血压，国内有1.6亿人患有高血压(2002年）。如果没有及时治疗，高血压可以明显增加你发生心血管意外、中风及末梢动脉疾病的风险。运动不仅改善心血管系统的功能，还可以有效地降低安静时血压。最大程度获得运动带来的益处的关键在于你能够长期契而不舍地遵循设计良好的运动计划。

开始行动

1.  在开始运动计划之前咨询你的医生，要求说明可能与你运动计划有关的一些特殊事宜，以及可能需要调整的用药量。

2.  按照医生的推荐服用所有药物。

3.  选择你喜欢的低—中强度的运动，如步行、自行车或团体健身课程。切记运动时间比运动强度更重要。低强度运动如果不能更有效地降低血压，至少更大强度运动具有同样降压效果。

4.  一旦你的心肺耐力开始改善，应该增加低阻力、高重复的力量训练，如循环训练。

5.  以低强度、短时间运动开始，缓慢、逐渐增加运动强度和延长运动时间。

6.  如果需要可以增加运动中的休息次数。

运动时的注意事项

1.  切记逐渐完成整理活动。如果运动结束太突然，抗高血压药物，如alpha阻滞剂、钙通道拮抗剂和血管扩张剂可以使血压下降太多。

2.  如果可能，在每次运动之前测血压，如果你安静时收缩压超过200 mmHg，或舒张压超过115 mmHg，暂时不要运动。

3.  在力量训练中不要屏息，屏息可以引起血压大幅度波动，增加心律失常的可能性。

4.  如果你的体适能水平较低，可以从短时间运动开始（每次10－15分钟），每2－4周延长5分钟，直至连续运动30分钟，每周运动5次。

　　来源：『运动是良医』微信平台（微信号：EIM_China）