不良体态纠正攻略，告别短信脖、圆肩驼背及骨盆前倾

yuanyu

良好的体态不仅让人拥有良好的精神面貌及充足的自信，也会让别人对自己产生更好的印象。而脖子前倾、驼背弯腰、骨盆前倾等不良体态不仅给他人不好的形象，更不利于自己的脊柱健康。

如何纠正不良体态？1. 短信脖、手机脖

“短信脖”，即颈椎前倾，由长时间保持“玩手机的姿势”而导致。轻则颈部不适、僵硬、疼痛，重则引起头痛及颈椎病等慢性疾病。

纠正策略：不用手机是不可能的，所以只能拿高手机，尽量与眼睛齐平。下面为大家推荐两个缓解颈部疲劳，改善手机脖的练习动作。

练习动作1：收拢下巴

先做转肩，然后眼睛正视前方，两只手指放在下巴处，慢慢收拢下巴，同时将头往后移，并保持3-5秒。玩游戏或者伏案工作者建议每1-2小时做一次，缓解颈肩部疲劳，同时促进局部血液循环。

练习动作2：头部后仰

挺胸收腹，颈部前伸，而后缓慢后仰，并保持3-5秒，注意后仰时肩部，不可过急过快，动作应缓慢轻柔。

2. 驼背、圆肩

在日常生活中，驼背及圆肩的现象较为常见，不仅影响形体美观，甚至使胸廓发生形变、心肺机能下降，影响运动能力和身体健康。

纠正策略：在此前的文章中我们介绍了驼背及圆肩的纠正训练方法，请点击《纠正驼背的训练方法》及《上交叉综合症及其纠正训练——告别圆肩驼背》查看。

3. 骨盆前倾

骨盆前倾的主要原因是人体前后肌力不平衡，与长期不正确坐姿、穿高跟鞋等习惯有关。

骨盆前倾自我检测：两手自然放于小腹，掌根置于髂骨，两手大拇指、四指指尖相对，中指置于耻骨正上方，两手合拢成倒三角。

纠正策略：纠正不正确坐姿、减少穿高跟鞋频率，加强核心力量训练。前期我们介绍了许多核心力量训练的方法，请点击查看：《核心力量训练》、《核心训练练习——初学者》、《什么是核心训练》、《12个核心力量训练动作》，请大家点击查看核心训练相关文章，下面只简单推荐一个动作。

练习动作：臀桥

肩部及双脚支撑地面、勾起脚尖，膝盖并拢，臀部及大腿后侧肌群发力，抬高臀部并保持20秒。

改善不良体态，让生活更精彩！赶快练起来吧！

作者：元宇，胡琼虹

注：本文为运动健康网原创作品，转载请注明来源。（图片来源于网络）