平板支撑的功效

adejiang

如果健身只推荐一种万能的训练方式，那么我一定会向大家推荐——平板支撑。

平板支撑（plank）这个动作相信大家都不会陌生。它是一种类似于俯卧撑的自重训练，在锻炼时呈俯卧姿势，可以有效的锻炼到核心肌群，是公认的锻炼核心肌群的好方法。

那么，为什么要选择平板支撑这个动作每天练呢？

因为用它来锻炼是高效的：首先在时间上你只需要投入很少的时间就可以做这个动作。其次做这个动作不占用场地，几乎随时都可以做。最后，是做这个动作可以在较短的时间内让你看到实实在在的效果。这也是我今天想要告诉大家平板支撑的功效。

1.增强你的核心肌群，提高你的运动能力

平板支撑主要锻炼核心肌群：包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌，还有臀部肌肉，通过做平板支撑，你可以加强这些肌肉，当这些肌肉得到加强后，你会发现运动能力有大大的提高。

（1）增强腹横肌，可以让你举起更重的重量。

（2）增强腹直肌，可以让你跳的更高。

（3）增强腹斜肌，可以你稳定侧弯和腰扭能力的提高 。

（4）增强臀部肌肉，可以让你背部更强，以及让身材更匀称。

2.减少背部和脊柱受伤的风险

做平板支撑可以增强和巩固你的肌肉，可以确保没有太多压力给你的脊柱和背部。

根据美国运动协会的研究表明：平板支撑不仅可以减少背部的疼痛，还可以给你的背部强有力的支持，特别是上背部区域。

3.提高身体基础代谢率

平板支撑练习相对与其它腰腹部练习，可以消耗更多的热量。比如仰卧卷腹、仰卧起做等。如果，你能够有规律的锻炼，哪怕你坐在电脑旁或睡觉的时候它们也会消耗热量。

4.改善你的身体姿势

平板支撑练习会提高你的核心肌群，它可以大大的提高你的站姿和稳定姿势的能力。所以，当你进行一段时间的平板支撑练习后，你可以始终保持正确的坐姿。因为核心肌群对颈部、肩部、胸部和背部的整体状况产生深远的影响

5.提高你的平衡能力

这里可以举一个例子:在你没有练平板支撑之前,你闭上眼睛单脚站立，可能只有短短的几秒钟。当你进行一段时间的平板支撑练习后，你在做这个动作就不一样了。所以它能够提高你的平衡能力。

知道了平板支撑有这么多好处，那就赶紧抓紧时间练起来吧！