形神庄—寒肩缩项

那些年的橘子皮

前几天，橘子皮给大家介绍了一种日常护颈的方法——形神庄第一式鹤首龙头。今天橘子皮继续给大家介绍形神庄第二式寒肩缩项。

    形神庄第二式-寒肩缩项

❶ 基本做法：起势结束后，两臂伸直成“一”字型，以肘部为圆心中指带动小臂向上划弧，待小臂与大臂成直角时再向下落成一字，此时自己尽最大力度使两肩胛骨向脊柱靠拢，保持躯干不动，头稍后仰，尾闾稍翘，胸微挺，但不能塌腰。以上为一个循环，每次至少做3个循环 。

❷动作要领：寒肩缩项与肩胛骨靠拢这两个动作要连贯一致，不得赶前错后，否则不能起到放松背部肌肉的效果。

❸功效：两肩胛骨中间的肌肉，平时我们很少能活动到，寒肩缩项与肩胛骨靠拢相配合，可以使这几块肌肉如菱形肌、大圆肌、小圆肌等肌肉得到按摩和放松。此外风门、肺俞、心俞、膏肓等重要穴位，这一动作可使它们的功能得到加强，提高心肺功能。两臂划狐可以使肩、肘、腕、掌、指及关节放松，使肌肉、肌腱得到相对的放松运动，从而保证上肢气血运行流畅。

橘子皮希望大家在背部酸痛、想放松的时候，可以自己试着做一下寒肩缩项，方法简单而且效果还不错哦！

yuanyu

学习了，有时间试试

那些年的橘子皮

yuanyu 发表于 2018-1-5 12:44
学习了，有时间试试

宇哥，这个值得一试，很有效果哒！

yuanyu

那些年的橘子皮 发表于 2018-1-5 20:48
宇哥，这个值得一试，很有效果哒！

这个动作可以录制成小视频，你有时间可以尝试一下

那些年的橘子皮

yuanyu 发表于 2018-1-6 22:34
这个动作可以录制成小视频，你有时间可以尝试一下

OK