亚健康状态——你中招了吗？

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健康不是一切，没有健康就没有一切。21世纪是人类追求健康的世纪，今天，人们比以往更加关注健康、投资健康。

世界卫生组织（ＷＨＯ）一项全球性的预测评估表明：真正健康的人仅占5%，患有疾病的人占20%，75%的人处于亚健康状态。世界卫生组织认为：亚健康状态是健康与疾病之间的临界状态，人体有各种各样的不适感觉和症状，但用现代的各种理化学仪器检查结果都是阴性，可认为是人体受主客观致病因素作用，从健康发展成疾病的过渡阶段，是疾病前状态。

一、亚健康的评定指标

（1）精神紧张，焦虑不安；   （2）孤独自卑，忧郁苦闷；  （3）心悸心慌，心律不整； （4）耳鸣耳背，易晕车船；   （5）记忆减退，熟人忘名；  （6）兴趣变淡，欲望骤减； （7）懒于交往，情绪低落；   （8）易感乏力，眼易疲倦；  （9）精力下降，动作迟缓； （10）头昏脑涨，不易复原；  （11）体重减轻，体虚力弱；  （12）不易入眠，多梦易醒； （13）晨不愿起，昼常打盹；  （14）局部麻木，手脚易冷；  （15）掌腋多汗，舌燥口干； （16）自感低烧，夜有盗汗；  （17）腰酸背痛，此起彼伏；  （18）舌生白苔，口臭自生； （19）口舌溃疡，反复发生；  （20）味觉不灵，食欲不振；  （21）反酸暖气，消化不良； （22）便稀便秘，腹部饱胀；  （23）易患感冒，唇起疱疹；  （24）鼻塞流涕，咽喉肿痛； （25）憋气气急，呼吸紧迫；  （26）胸痛胸闷，心区压感；  （27）久站头昏，眼花目眩； （28）肢体酥软，力不从心；  （29）注意力分散，思考肤浅； （30）容易激动，无事自烦。

只要您符合其中6项以上，就可以初步认定为处于亚健康状态。

   

二、亚健康的起因

世界卫生组织指出人类健康长寿的相关因素中遗传占15%，社会因素占10%，医疗因素占8%，气候因素占7%，而生活因素占60%。亚健康状态的起因也与这些因素密不可分。

1.      社会因素  现代社会经济飞速发展、科学技术日新月异，对人们的各方面素质、能力和知识更新提出更高更新的要求，人们不得不花费更多的时间投入学习、工作和社会竞争；不得不加快生活工作节奏以提升效率，所以容易产生紧张、焦虑。住房、办公场所、交通拥挤的环境，自由空间的减缩，进一步加剧了这种心理压力和对环境的不适应，给就业、择偶、工作生活的稳定性带来冲击。而社会关系的复杂、邻里关系的淡薄、情感交流的减少，又使这种压力不能得到及时的疏导宣泄，引起内分泌功能失调、导致疾病。

2.      心理因素

亚健康状态与心理失衡密切相关，据统计，亚健康同时并发抑郁症者占40%-47%，焦虑症者占32%，躯体化障碍占15%。同时性格因素与亚健康发生也有一定关联。一般将性格分为A、B、C三型。A型性格：性情急躁争强好胜，节奏快、易怒好斗；B型性格：心态平和、为人随和、特性不鲜明、生活少棱角，容易随遇则安；C型性格：性格内向、抑郁少语、思虑多、宣泄少。A型性格和C型性格都是亚健康状态的易发人群。

3.      生物因素

生物因素与亚健康的关系，目前主要有四中学说。

病毒感染说，认为亚健康与感染有关。尤其是非洲淋巴瘤病毒（EB病毒），临床研究证实亚健康人群血血浆内抗EB病毒抗体滴度持续性增高（特别是抗EB病毒壳抗体滴度高于1：:80），还有人类疱疹病毒，巨细胞病毒、肠道病毒等。病毒本身可损伤机体免疫系统，引起疲劳等症，但大多数研究未发现确切的致病病毒。

其他学说还有内分泌失调说，代谢异常说及免疫功能异常说等。

4.      生活方式因素

不良生活方式是亚健康的重要原因。

吸烟导致大脑皮质兴奋、抑制功能失调，烟草中的尼古丁可以直接损害大脑神经细胞，短暂兴奋大脑皮质后引发长时间的抑制和疲倦；酒精能直接损害肝脏功能，降低人体抵抗力，小量饮酒表现为大脑皮质兴奋、多话，大量酗酒可深度抑制中枢神经系统，表现为步态不稳等共济失调症状，重者昏迷甚至死亡；膳食不平衡、营养不良或过剩可引起缺铁性贫血，骨质疏松、骨折、肥胖、高血压、高脂血症、胆石症、冠心病；缺乏运动可以导致反应迟钝、代谢减慢、体力不足、协调能力变弱；睡眠不足使机体生长激素、性激素、催乳素、黄体激素及褪黑素分泌减少，影响生长发育、睡眠及血压调控。

5.      环境因素

现在城市生活的环境恶化给人的健康造成严重危害，工业及生活垃圾增多，烟尘尾气大量排放等所造成的环境污染尚未得到完全治理，使人类传染病易患。另外，水污染、城市噪音、电磁波辐射等都是造成亚健康的原因。

三、亚健康的运动健身与综合防治

１?保持良好的情绪和增强心理健康

情绪与身体健康有着密切的关系和相互作用。常有一些心理变化特点，如过多思虑、烦躁、不安、易怒等直接影响睡眠和精神活动，造成身体的负性应激反应，破坏了正常的生理活动，损害健康状态。因此，要保持平稳的心理活动，控制情感的冲突和沮丧，培养乐观情绪，克服性格缺陷，树立自身价值观。增强心理健康的方法很多，可酌情选用，例如：①平静情绪，悲痛烦恼时到公园走走、看书、听音乐、做些体力劳动；②投身到工作中，冲淡不快情绪和悲伤心情；③把不快的情绪发泄出来，向亲朋好友诉说，不让怒气积压在心中；④化悲痛为力量，学会摆脱痛苦，坚信自身的意志和力量；⑤参加欢快的、集体的运动健身活动或体育游戏等。

２?坚持适度的体育锻炼

参加运动健身能最积极、最活跃的调节身心，全面调动全身心的机能和活力，而最重要的原则是运动要适合自己的身心具体情况，而且随着身体内部和外界环境变化，要及时调节运动量和运动方法。按此原则，应以个人锻炼为主，参加集体活动为辅，自己活动可随时调节，集体活动也不能强求一致。如出现第三态或其他不适时，要及时调整活动，以散步、做健身操、打太极拳、练气功等徐缓的、低强度、小运动量的运动为宜，不要勉强去参加会使体力不支的集体锻炼。体弱年长者可采取室内座位体操、床上或垫上运动。比较轻松的运动处方举如下二例：①在室内练松静的气功、自我点穴按摩，配合室外打太极拳，做呼吸体操；②在室内做柔软体操和伸展运动、放松保健按摩，配合室外进行气功散步或有节奏加深呼吸的散步。

３?坚持正常的生活制度，改变不良生活习惯

出现第三态时应增加睡眠、卧床休息、静坐、静养时间，要保证在８～１０小时以上，早睡晚起，养成午睡习惯。戒烟、限酒、不饮咖啡和浓茶、不吃辛辣和有刺激性的兴奋性饮料和食物。晨起一杯温水，睡前热水泡脚。每天要有消遣和娱乐时间，做自己最喜欢的游戏，做自己最想、最愿意做的有益的事情等。每天要到室外接受阳光、新鲜空气、水和负离子锻炼，做冷水浴、冷水擦身等。按春夏秋冬季节不同及气候变化，制订出自己的生活制度和作息时间，四季养生，科学规律，稳定生物钟，持之以恒，安度晚年。

４?调节膳食、均衡营养

①每天喝两杯牛奶，早餐与晚餐后各一杯，总量５００毫升；②每天吃一个蛋，鸡、鸭、鹅、鹌鹑蛋经常变换；③每天足量饮水和饮料，总量达１５００～２０００毫升；④每天吃豆制品、海产品，包括：海鱼、海菜、海米皮、海贝类；⑤以鸡鸭鱼肉代替猪肉和猪内脏及排骨；⑥每餐吃蔬菜，每天吃水果和少量干果、零食，含槟榔、话梅，嚼口香糖；⑦一日三餐，重视早餐，以清淡为主，不过饱；⑧多吃杂食，不偏食，经常变换花样。饮食要讲卫生，营养要讲科学，细嚼慢咽，注意消化吸收，不便秘。坚持四高四低营养原则———四高：高蛋白、高维生素、高纤维素、高钙；四低：低脂肪、低盐、低糖、低热量。

５?定期查体、适时进补

每半年或一年全面检查身体一次，如有变化定期复查，追踪观察血压、血脂、血糖、血黏度、肝肾功能、体重与体脂变化等。如有老年病和慢性病要定期复查、按时用药和进行其他综合治疗。