科学发现丨国际运动营养学会倡导：肌酸补充在运动、训练和医学中的安全性和有效性

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肌酸是最常见的运动员营养补充剂。研究逐渐发现肌酸补充可以增加肌肉中肌酸浓度，从而有助于解释高强度训练可以提高运动员对训练的适应。除了对运动训练具有好处，研究表明，肌酸补充可以增强运动后体力的恢复、预防运动损伤、调节体温、辅助机体康复、预防脑震荡以及保护脊髓神经。

    其次，临床大量应用肌酸补充的实例涉及神经退行性疾病（肌营养不良症，帕金森症，亨廷顿病）、糖尿病、骨关节炎、纤维性肌痛、衰老、脑和心脏缺血、青少年抑郁症和怀孕。大量研究提供了充分的证据，表明肌酸不仅可以改善运动表现，而且对预防和减少损伤的程度、促进损伤恢复具有效果，有助于运动员适应大负荷量的训练。另外，研究者还发现很多肌酸补充对临床应用的好处。

    综上研究发现短期和长期的肌酸补充（30g/天，5年）对于从婴儿到老年人的健康人群和部分患者是安全和耐受的。而且，在生活中，保证规律性地低量补充肌酸对健康有显著益处。本文旨在站在国际运动营养学会（ISSN）的立场，完善目前科研发现对运动、训练和医学领域中的肌酸补充的安全性和重要性的观点。

参考文献：Kreider R B, Kalman D S, Antonio J, et al. International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine[J]. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2017, 14(1):18.

（本文系作者原创）