拉伸操（下）

南岸星辰

正确的拉伸操要点

放松呼吸；

精神集中于拉伸的肌肉和关节；

身体协调一致；

感觉舒畅、轻松；

不要蹦跳；

不要过度拉伸引发疼痛

如何正确进行拉伸操

      任何时间都可以拉伸：工作间隙、电脑处理信息时、肌肉僵硬、酸痛或疲倦时、散步前后、接打电话时、早上起床后、晚上入睡前。每隔一小时拉伸一次可以避免肢体僵硬和肌肉酸痛，会让你感觉更良好

     任何地点都可以拉伸：电脑前、办公桌前、公共汽车上、地铁里、接打电话的地方、复印机前、正在排队的地方

适合文案工作者的拉伸操

      文案工作者例如作者、编辑、文秘等，需要将精神高度集中于视觉影像，时间长了很容易使身体和眼睛产生疲劳。下面这组拉伸动作很适合文案工作者

第一节：弯曲手指

  伸开十指，尽量分开各指，保持8~10s，然后弯曲各指，保持8~10s

第二节：伸弯手腕

伸展前臂，弯曲手腕，使手掌向上保持8~10s，然后将手腕向下弯曲，保持8~10s

第三节：双手托天

  双手十指交叉握拳。先顺时针旋转10次，然后逆时针旋转10次

第四节：对拉双肘

  举起右臂，笔直向上拉伸。同时，左臂向下拉伸。手指拉开，绷直。保持8~10s，双臂姿势互换，重复上述步骤。若是站位姿势，膝盖要微微弯曲。轻松顺畅地呼吸

第五节：夹背抱头

     上身挺直，双手十指在脑后交叉，两条手臂拉直，与地面平行。将两块肩胛骨相互靠拢。保持这个姿势5~8s，然后放松

第六节：推肘转头

      右手握住左臂肘关节。将左臂轻轻地向右肩方向推，同时转头向左肩看。保持这个姿势10~12s，换另一只手，重复上述步骤

第七节：左顾右盼

      坐在椅子上，左腿弯曲，放在右腿上。将右手放于左腿膝盖外侧。利用右手对左腿的平稳压力保持左腿的稳定。将左手放于身体后侧，缓缓呼气，同时，头部左转，看向左肩后方，直到感觉到轻微的拉伸张力。保持这个姿势8~10s，换另一侧，重复上述步骤

注意事项：

1、控制自己的呼吸，缓慢而有规律地进行拉伸，切勿屏住呼吸

2、拉伸到自己感觉舒适的程度，不要让自己感到疼痛。注意做每一个拉伸动作时的感觉，要在感觉舒适、没有疼痛的情况下保持拉伸动作。当你把精力集中在正在拉伸的部位时，身体的其他部位要保持放松的状态

3、不要急于求成！只有长时间地、连续地、适度地拉伸才能够减轻肌肉受到的压力和紧张感，否则将会过犹不及

4、每个人的身体状况不同，人的身体每天都处于不同的状态，拉伸动作可根据自己的状态调整，不必设立固定的标准，拉伸到肌肉紧张但又感觉不到疼痛的程度即可

5、如果你的拉伸方法得当，那么，当你保持拉伸姿势时，就会感到拉伸张力在慢慢减弱

6、进行拉伸时，一旦你感觉到疼痛，就意味着你正在过度拉伸，即猛烈拉伸