肩周炎运动康复

Lemon

肩周炎是指肩关节周围软组织发炎，导致肩部疼痛和肩臂活动困难，疼痛和活动障碍也是肩周炎的主要症状，患者会经历渐进凝固、冰封、解冻周期。

肩周操

预备姿势:站立位，两脚分开与肩同宽，两臂放松垂下

1、手掌心贴在墙壁，手指慢慢向上延伸，如爬楼梯状

2、手指向上爬至无法再伸延极限时，身体要倾斜向墙壁，整只手臂连同腋下应紧贴墙壁

3、整个身体伸直，手掌、手臂、身体呈一直线，停留10秒后放松，重复十次

4、痛侧手握毛巾，手放背部下方，健侧手放背部，握毛巾另一端

5、在背部上方把毛巾向上拉至痛点，停留10秒后放松，重复10次

6、两手扣紧及提高，健侧带领痛侧上提至感到肩部拉紧，停留10秒后放松，重复10次

注意事项：在疼痛能忍受的范围内，应反复锻炼，循序渐进，持之以恒，运动以引起轻度疼痛为度，可1日多次反复进行。肩旋转功能（例如梳头）恢复最迟，应特别注意锻炼。功能锻炼和推拿或理疗结合进行，可使疗效进一步提高。完成整套运动需时10分钟，站立位，需要一条毛巾。