青少年身体素质发展的敏感期与运动训练

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   根据青少年身体素质发展的敏感期特点，采用最佳体育教学内容和方法，以此根据青少年身体素质发展的敏感期特点，采用最佳体育教学内容和方法，提高青少年的体质水平，减少运动损伤，延长运动寿命，为今后运动技能的学习打下坚实的基础。

身体素质的概念

   身体素质是人体在运动、劳动和日常活动中，在中枢神经调节下各器官系统功能所表现出来的各种基本运动能力。身体素质的强弱，是衡量一个人体质状况的重要标志之一。

  传统上，身体素质包括力量、耐力、速度、柔韧和灵敏等，其中，力量素质是指人体神经肌肉系统在工作时克服或对抗内外阻力的能力；速度素质是指人体快速运动的能力，包括人体完成动作的能力和对外界信号刺激快速反应的能力，以及快速位移的能力；耐力素质是指有机体坚持长时间运动的能力；柔韧素质指人体关节在不同方向上的运动能力以及肌肉、韧带等软组织的伸展能力；灵敏素质是指在各种突然变换的条件下，机体能迅速准确、协调地改变身体运动的空间位置和运动方向，以适应变化着的外环境的能力。

敏感期的概念

   敏感期（Sensitive  Period）是指特定能力和行为发展的最佳时期，在这一时期个体对形成这些能力和行为的环境影响特别敏感。

  敏感期一词是荷兰生物学家德·弗里在研究动物成长时首先使用的。后来，蒙台梭利在与儿童的长期相处中，发现儿童的成长也会产生同样的现象，因而提出了敏感期的理论。并将它运用在幼儿教育上。她认为，在孩子生命成长的某个时间段，会受内在生命力的驱使，本能地专心尝试或学习其所感兴趣的特定事

物。直至内在需求获得满足或这种兴趣减弱，而也是通过每个敏感期孩子来成长和发展自己。而这个时期环境影响对个体形成某些能力和行为也十分敏感。

力量素质发展敏感期与运动训练

  力量素质是指人体神经肌肉系统在工作时克服或对抗内外阻力的能力。

  男孩的力量素质敏感期在12—14岁，16岁以后方可进行高水平的力量训练。女孩力量素质的敏感期是10一12岁，女孩12—14岁方可进行力量素质的提高性训练。青少年即使过了力量素质的敏感期，仍能发展提高，这主要依赖于后天的训练。16一17岁是最大力量素质快速提高的第二高峰。这时肌肉横向生长加快，最大力量和相对力量均增长很快。这是力量素质发展的最重要时期。

发展力量素质的运动训练

  力量素质敏感期年龄男女生都在9岁以后开始增长，13一15岁时期最为敏感，说明青少年力量增长最重要的时期在初中阶段。随着年龄的增长肌肉体积增大，肌纤维的直径增粗，肌肉中的糖元、红蛋白增加，以及各个肌群之间的关系逐渐完善，这些都为青少年肌肉力量的增长创造了条件。因此，在初中阶段应有计划、有针对性安排一些上下肢、躯干的力量练习活动。

   负重抗阻力练习是增强肌肉力量最根本的方法，例如杠铃和体操练习法就是最具特点的负重练习，也是练习肌肉力量最基本的练习内容。安排力量练习内容时应适当多安排学生运用体操练习法来增强肌肉力量，因为体操练习法可以借助自身的重量并把四肢作为阻力来发展肌肉的力量和耐力，同时体操练习法还可以提高柔韧性。这是因为肌体的本身力量就可以使肌肉伸展到最长。