仰卧起坐VS仰卧卷腹

adejiang

   最近很多人一直在谈论仰卧起坐和仰卧卷腹哪个对腹部训练更有效。今天咱们就来分析一下。

   先说仰卧起坐这个动作，想必大家并不会陌生，没记错的话我国的国民体质监测内就存在这个指标。

   还记得前段时间一则新闻报道称，一名25岁男子在做了数个仰卧起坐后，感觉颈部以下无力，送至医院时四肢无力并大小便失禁。医生诊断后称，该男子因抱头导致颈椎内血管爆裂，血块压迫神经，进而导致颈部以下部位瘫痪。

   看到这则新闻后，不知道大家的小心脏还受得了吗？我们应该正确看待这个问题，接下来我们试着分析一下：

   仰卧起坐姿势解析：做仰卧起坐，首先是要平躺在地面，双脚弯曲，整个上半身由平躺状态坐起来。

   训练过程：整个运动过程中把身体拉起来的肌群，更多是胯部髂腰肌在发力，腹肌反而做了辅助的肌群，用来保持上半身的稳定和身体的正直的状态。

   训练反应：上半身在髂腰肌的带动下离开地面，很多人往往在做仰卧起坐以后腹肌没感觉，而是腿和胯部的肌肉出现酸胀的感觉。

   鉴于此，有人说练腹肌靠仰卧起坐不如卷腹，我们再来看看仰卧卷腹的效果。

   仰卧卷腹姿势解析：和仰卧起坐一样，首先平躺在地面，背部始终贴近地面，只需肩胛骨离地，上半身进行卷动。

   训练过程：在确保下背部贴紧地面的前提下，将上身弯曲到极限后停顿一两秒钟恢复平躺姿势，这样确保了腹直肌上部分的高效收缩，过程中切记要卷腹呼气，恢复平躺时吸气，如此反复练习。

   训练反应：整个动作完全是由腹肌的收缩和伸展带动完成，真正地把力量集中在了腹肌上，这时你会感受到强烈腹部收缩及酸胀的感觉。

   总之，我们不难看出，仰卧起坐是想着用胸口去触碰自己腿的感觉；而仰卧卷腹是想着用额头去挨自己的小腹的感觉。因此，在锻炼腹肌这件事情上，仰卧卷腹更胜一筹。

仰卧卷腹应该怎么做？

1、屈双腿双脚踩稳地面，自然呼吸，向上呼气，向下吸气；

2、仰卧于垫上，肩胛离开地面，下颚收至锁骨位；

3、保持腹部收紧，腰部不离开地面，卷腹时双臂伸直向上。

仰卧卷腹应该注意的事项

1、卷腹向下放的时候，注意保持腹肌的持续收缩，缓缓放下，切忌将全身重量“砸”向地面。

2、卷腹时不要又快又猛的发力，为了增加难度可以手持负重抱在胸前，否则容易受伤。