颈椎骨质增生的保健康复

lifeng

多数人的颈椎骨质增生，未压迫到脊髓交感神经、椎动脉，不会出现明显的症状。这时，及早注意自我保护，作医疗体操，可以阻止骨质增生向颈椎病发展。如果颈椎的骨质增生，已引起颈肩疼痛、手麻、四肢无力，或者头晕、耳鸣、视物不清、心悸等，则需药物和非药物的综合治疗。如仍不见效，或病情趋向恶化，则宜手术处理，以解除“增生”对神经、血管的压迫。

下面介绍一些颈椎增生症自我防治措施供大家参考：

1.保护颈部

平时，尽量使颈部处于挺直状态，这样，可使整个颈椎与软组织受力均匀。办公室工作或用电脑较多的脑力劳动者，每工作1小时，要活动以下头颈，如挺胸、抬头、左右摆头等，以促进颈部肌肉、韧带及关节的血液循环。

2.做颈椎操

对颈椎骨质增生者，可选用如下的2-3项操练。

前俯后仰：呼气时，头颈前俯，使下颌尽量触及胸部；吸气时，头颈后仰。

左右伸屈：呼气时，头向左转，下颌尽量够及左肩；吸气时，头向右转，下颌尽量够及右肩。

回环旋转：呼气时，头颈自左向右缓慢旋转一周；吸气时，头颈自右向左缓慢旋转一周。

托肘叩颈：左手自然握拳，置于对侧肩部，再用右手掌托起左肘，尽量使左手掌伸向颈后部，轻均匀叩击后颈部。两手同法交替叩击。

伸缩颈脖：吸气时，两肩向耳部耸起，挺直背脊；呼气时，两肩尽可能地下垂，放松。

肩臂旋转：先抬肩向前转动，再向后转动。两肩分别作圆周活动。

弯腰转颈：两腿分开站立。弯腰，使头朝下，活动颈部，然后回复原位。

拉颈活动：将头偏向左肩，右手放在右肩上，左手超过头顶，放在头的右边，轻柔地试将头向左拉。

压顶摆颈：两手十字交叉，放在头顶上，将头轻轻下压，让下巴向两肩左右来回摆动。

颈项争力：坐位。将右手贴在右脸上，向右转动，用手给右脸部加点阻力，然后，用左手，反方向，同样进行。

按摩颈后：坐位。将手按在脖子后面，从上向下按摩，或以中指和食指，分别压在脖子后两边，自上而下地按摩肩部。或者是站立，双脚分开，距离与肩同宽，用大拇指向下推按颈部肌群，然后向上点按风池穴。

坐摩肩背：右手经颈前，按摩左侧肩背部，再用左手按摩右侧肩背部。

站立转颈：头以脖子根为支点，正反向绕圈。

仰卧转颈：仰卧。抬头悬空，让头颈向前、向左、向右、向后轻轻转动，然后复原位；稍歇片刻，再向前、向右、向左、向后轻轻转动，然后复原位，重复数次。

侧卧转颈：侧卧。抬头悬空，动作与仰卧姿势相同。

俯卧转颈：俯卧。抬头悬空，动作与仰卧姿势相同。

上述每次活动的重复次数，可以是几次到几十次，持续时间为1-3分钟。同时作几项操练的持续时间为8-20分钟。

3.理疗

在医院或疗养院，可采用红外线或紫外线、超声波、离子导入、牵引等疗法，以缓解神经根受压迫的不适感及疼痛。

4.必要时采用药物治疗。并检查确诊是否有颈椎增生合并症。