健康的睡姿，我有话说

adejiang

   人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的。我们每天都要睡觉，但你有没有关注过睡眠问题呢？如果你觉得睡姿不重要，那就大错特错。睡姿不当，惹出一身病；睡姿正确，甚至能“治病”。

   睡姿可分为很多种，较为常见的有仰卧、侧卧、俯卧，此外还有胎儿型、士兵型、海星型等等。不同姿势对健康的影响各有不同，但您知道最健康的睡姿是什么吗？我们一起来对比一下几种睡姿的利弊您就会明白

1、仰卧

优点：

首先，它不会压迫到我们的脏腑器官以及胸部，没有压迫感，可以说是睡眠质量的一种保障；

其次，这种睡姿隔绝了我们的脸和枕头的接触，对皮肤是有好处的。因为枕头上有不少细菌、螨虫、头屑等，脸若是贴着枕头，会造成皮肤病，比如瘙痒、长痘之类的；

再者，仰卧能让人的头、颈、背、脊椎、尾椎保持在同一水平线上，处于自然的生理曲线，才不会对它们造成伤害，可以防止脖颈和后背疼痛。

缺点：

中医上将仰卧称为“尸卧”，认为采用这种姿势，不能达到全身休息的目的。此外，仰卧还有一个问题，舌根由于重力作用会压住咽部，加重打鼾现象，如果打鼾又流口水，口水流入气管会引起咳嗽，甚至睡眠呼吸暂停。所以，建议有打鼾或者有呼吸道疾病的人士就尽量别仰卧。

2、侧卧（又分左侧卧和右侧卧）

左侧卧

好处：缓解胃部不适，减少流入食道的胃酸，使得呼吸舒畅，适合怀孕中后期的孕妈妈。

缺点：压迫心脏和胃部，牵拉面部皮肤，易产生皱纹。

右侧卧

好处：可以让我们全身放松，快速进入睡眠，而且呼吸舒畅，也不会引起打鼾的现象，还有利于血液流通，保护大脑，有益心脏，降低血压。

缺点：女性要是长时间侧卧会拉伸乳房韧带，影响它们的弹性，增加胸部下垂的风险。

总之，右侧卧时，双肺空气吸入量最多。另外，心脏位于胸腔偏左位置，左侧卧时心脏易受挤压，易增加心脏负担，所以一般来说，人侧卧时以右侧为宜。

3、俯卧

俯卧对于人类来说，估计是最坏的睡姿了。这种睡姿会给颈背带来压力，长期会导致脖颈、后背的酸痛；它亦无法令脊椎处于自然的生理状态，经常这样睡的后果，可能导致脊柱弯曲、错位；还会给肌肉和关节增加压力，长时间保持一种姿势不动，会使某些部位感觉疼痛；俯卧的时间过长，会使胸部受到压迫，影响气血的运行，导致出现心脏不适、呼吸困难等情况。

4、蜷缩式

优点：对压力过大，身心疲劳的人有缓解身体压力的作用

缺点：蜷缩会使颈背部肌肉过度牵拉，限制身体内横隔膜，阻碍呼吸。

5、自由式睡姿

优点：全身舒展，放松

缺点：肘关节、大腿肌肉处疲倦，影响血液循环

    综合睡姿的利弊分析，如果你是健康成人，右侧卧更健康一些，仰卧次之。不过，整晚保持同种睡姿，也很少人做得到。所以在入睡前，尽量选择恰当的睡姿就好了。睡着之后怎么睡，纯粹看缘分。

    对患有某种疾病的人而言，讲究一下睡眠姿势很有必要，不能机械地强求右侧卧位。自行采取一些保护性睡姿，对预防疾病的发生或减轻疾病的症状都是有益的。如果你患有疾病，下面的睡姿更适合你：

1、肺结核：两边肺部都有病的人，最好采用仰睡。如果左肺有病，适宜左侧睡;右肺有病，则宜右侧睡。

2、心肌炎、哮喘、心力衰竭：采取半躺半坐的睡姿，可改善肺部的血液循环，减少肺部瘀血，增加氧气的吸入量，有利于症状的缓解与休息。

3、中耳炎：一般脓汁会灌满患侧耳道，为使脓汁引流通畅，可采取患侧卧位，以促使脓液排出。

4、胃溃疡：胃溃疡病人宜提倡左侧卧位。如果向右侧卧，从胃部流向食管的酸性液体回流量大大多于正常情况，而且持续不断，可引起胃部灼痛。

5、心脏病：心脏代偿功能尚好者，可向右侧卧。若已出现心衰，可采用半卧位，以减轻呼吸困难，切忌左侧卧或俯卧。

6、高血压：高血压患者，特别是老年高血压患者，睡姿应为半卧位或侧卧位，可使用15厘米高的枕头，太高或太低都会产生不适感。

7、胆囊炎、胆石症：宜采取右侧卧位，这样有利于胆汁的排泄，防止结石嵌顿、梗阻，从而缓解疼痛。

8、腰背痛：适宜侧卧睡，这样可以使肌肉完全松弛，避免肌肉牵拉紧张，刺激或压迫神经，而引起或加重腰背疼痛。

9、颈椎病：适宜平躺仰卧，必要时睡硬板床。睡觉时应把枕头放在颈下，不要让颈部悬空，也不要突然剧烈地翻身。

10、冠心病：冠心病患者应选择右侧卧，减少下腔静脉回流的血液量，利于心脏休息。

11、脑血栓：：适宜仰卧，枕头高度最好为5厘米，不宜过高或过低，保证颈部动脉不受压迫，脑部供血充足。

人生有那么多的时间是在睡眠中度过，睡不好是很多疾病的诱发因素，所以大家一定要重视睡姿问题，选择适合自己的睡姿才能睡出健康。