掌握膝盖复健术，延长膝关节寿命

adejiang

  随着全民健身意识的增强，很多人为了强身健体，周末经常去爬山，平时坐电梯改爬楼梯，以致或多或少都出现了膝盖疼痛的感觉。这时疑惑就来了，怎么锻炼身体还锻炼出毛病来了？

   然而，并非所有运动形式都是有益的，特别是对膝关节来说，爬山或爬楼梯在一定程度上是有损膝关节的。

   在大多数人看来，爬山是一个很好的有氧运动，能够锻炼大腿和臀部的肌肉群，提高心肺功能。但我个人觉得爬山属于负重运动，其中膝盖受力最多，当爬台阶向上时，膝盖负担的重量会瞬间增为平常的4倍左右。因此，为了保护膝盖，爬山运动需适量。

  据研究，关节的寿命主要是由基因决定，它的寿命是有限的，一般的寿命是60年。一旦关节过度使用，就会加重对它的磨损，引发各种膝关节疾病，并且不可修复。

   其实，解决这个问题并不难，只需要改变大家的运动习惯即可。那么我们就一起来看看，为了延长膝盖寿命，在平时的运动当中，可以做哪些动作，哪些运动不可少。

   不能做：不在坚硬地板上做剧烈运动，比如下蹲、蛙跳、跑步、跳绳等跳跃性运动，因为这些运动都会加重对膝盖骨的磨损。尤其是蹲下去再站起来，对关节的磨损最大。如果非要在坚硬地板上运动，在超强的反作用力下弹回来，对关节和骨骼的损伤相当大。因此，建议在橡胶运动场地做运动。

   不可少：研究表明，最适合膝关节的运动或对膝关节最有好处的运动就是游泳。因为在水里人体是与地面平行的，各个关节基本不负重。因此，为了达到锻炼身体的目的，可以选择游泳、做操等关节负重较轻的运动。

当然，如果现在的您正受膝盖疼痛的困扰，那么下面的膝盖复健术可能会适合您，具体方法如下：

1、找一把有靠背的椅子，臀部往后坐，靠着椅背。双手放在椅子背后，背部垫靠垫；

2、在大腿下垫一条浴巾，也可以将几条浴巾和毛巾捆绑在一起，只要够厚、捆得扎实就可以，目的是要将膝盖垫高。

3、坐姿端正，腰背挺直，两脚垂放，前后左右自然晃动。不需太大幅度摆动，轻轻松松地晃晃就可以。

4、如果一膝盖有伤，双脚交叉（健康的脚在下，伤痛腿在下），可以用健康的脚去带动伤痛的脚，前后来回自然晃动，可以让膝盖渐渐恢复健康。

温馨提示：看似十分简易的一招膝盖复健术，对强化膝盖却非常有帮助。建议在生活中尽量不要做损坏膝盖的动作，保护膝盖从现在做起，多多练习延长膝盖寿命的动作。