颈、肩、腰不爽，久坐一族必学

sdsporthealth · 发表于 2017-1-14 19:15:12

本帖最后由 sdsporthealth 于 2017-1-15 12:40 编辑

对于IT从业人员、会计、编辑、教师、办公室职员等久坐族来讲，他们常常感到颈部酸胀、腰背疼痛、全身疲乏僵硬等各种不爽，通过泡澡休息、按摩、被动拉伸等能稍微缓解，但解决不了根本问题。要想解决，需要主动、主动、主动去加强后背部伸肌的力量才行。下面介绍几招，简单有效的动作方法，每天起床后、睡觉前利用几分钟的时间做3-5组，效果会非常明显。

1、五点支撑法、三点支撑法

初学者，先用五点支撑法进行练习，以免伤了脖子。每天3-5组，每组8-12个，力度自由掌握，

每组最后一个动作可以静力挺住5秒左右。

2、五点支撑法、三点支撑法、四点支撑法加小燕飞

五点支撑法、三点支撑法适应后，可以适当增加难度，加上四点支撑法加小燕飞。这些动作除了对颈肩腰有效外还可以翘臀，一举多得，何乐而不为呢！快快行动吧朋友们！

sdsporthealth · 发表于 2017-1-14 19:18:21

效果立竿见影!

yuanyu · 发表于 2017-1-15 12:05:49

学习了

adejiang · 发表于 2017-1-30 12:42:53

学习了

AWGCZ · 发表于 2017-2-5 09:37:55

确实是锻炼腰肌的好方法，而且立竿见影

lifeng · 发表于 2017-2-25 08:27:20

谢谢楼主，好贴

sdsporthealth · 发表于 2017-2-28 11:31:14

lifeng 发表于 2017-2-25 08:27
谢谢楼主，好贴

亲身体会还是对颈部效果作用明显！

lifeng · 发表于 2017-3-1 07:38:59

好贴，今天发到公众号。

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颈、肩、腰不爽，久坐一族必学

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