警惕运动性低血糖，让运动更安全

candysmile

       运动性低血糖，一般发生在长时间的空腹运动期间或之后，表现为心跳加速、头晕眼花、眼前发黑、恶心冷汗等不适症状，严重时会呕吐、休克甚至死亡。现代人的运动热情颇高。即使是酷暑寒冬，都市里也不乏各处锻炼的身影，例如各健身房、运动场馆里人们热火朝天的跑跳伸展、球类运动，还有灯火辉煌里大爷大妈们乐感十足热闹非凡的广场舞。不过，运动必然会使身体形成消耗，降低人的血糖水平，由此可能诱发运动性低血糖。因此，在运动的前、中、后，都要时刻留意自己的身体状况，防止运动性低血糖。怎样才能避免运动性低血糖呢？如果发生了运动性低血糖，应该怎么办呢？接下来就让天天营养网的小编来为你解疑吧！
怎样避免运动性低血糖？
1、适时健身，实腹健身
      适当的健身时间，是饭后1到2小时。此时人体内血糖较高，不易发生低血糖。如果是晨练而不得不空腹的话，不妨在健身前或健身过程中适当加餐和补充糖分。如果健身的运动量大的话，结束后的进食量也要适当增加。建议在健身时随身携带快速的补糖物质，例如糖果、葡萄干、巧克力、含糖软饮料等，以备不时之需。应该避免晚间运动。即使决意在晚上健身，也应该将其安排在睡觉前两小时。
2、运动中及时补充能量
       健身过程，每隔15到30分钟就喝点水，有利于维持体内的血糖水平和体液平衡，有效防止低血糖。当运动时间长于1小时，就应该考虑补充一些零食。如今，运动饮料流行。而运动饮料也确实对补充电解质有一定的帮助。不过，即使不喝针对性的运动饮料，日常饮食也能够补充电解质。如果运动量不大，喝白开水或淡盐水就可以补充体液了。要注意，健身过程中要避免喝含有咖啡因的饮料。

3、健身后多吃碱性食物
       健身过后，人们时常会感到肌肉和关节酸胀。那是因为体内的糖、脂肪和蛋白质在运动中被大量分解，而在分解过程中产生了乳酸、磷酸等酸性物质。这些物质会刺激人体组织器官，再反射到大脑，形成酸胀疲乏感。此时，如果单纯食用富含酸性物质的肉、蛋、鱼等，会使体液更加酸化，不利于疲劳的解除。因此，运动过后的饮食，应该更多地选择碱性食物，例如富含维生素和微量元素的蔬菜水果类食物。碱性食物能够阻止血液向酸性发展，有助于运动后的恢复。不过，健身之后，应该休息30分钟到1小时左右再进食。
4、糖尿病患者应当注意
       糖尿病患者如果需要健身，在计划运动前应该咨询专业医师生，制定适合的健身方案，且应该避免在胰岛素或口服降糖药作用最强时进行。例如，在短效胰岛素注射后1小时左右，不宜进行健身。此时健身会增加血糖消耗，增强降糖效果，容易导致低血糖。如果注射了胰岛素之后健身，尽量不选大腿等部位活动剧烈的运动，因为运动时注射部位的血液循环加快，胰岛素吸收加快，易诱发低血糖。
5、健身的强度要控制好
       不是每个人的体质都适合剧烈运动。因此，如果体质并不十分好的人，应该避免剧烈运动。而低血糖患者若要健身，则最好选择持续而有规律的有氧运动，例如骑自行车、步行、慢跑、游泳、爬山、打羽毛球、跳舞等。这样，运动过后，并不会感到十分疲劳，也不容易引发低血糖。
6、运动后做好放松运动
       健身结束之后，心率较快，不能马上停止运动，而应该进行一些缓冲性恢复性的放松运动。常见的有伸腿、抬腿、弯膝、伸臂、弯腰等。长跑之后，可以步行一段路程，直到心率恢复到运动之前的水平为宜。健身过后，还要及时洗澡。这样不仅可以清洁皮肤，舒爽身体，同时也可以促进全身的血液循环，帮助身体功能尽快恢复。

发生运动性低血糖怎么办？
       健身过程中的低血糖不是突发的，通常是逐渐发生的。在健身过程中，如果突然感到自己心跳有力、加快，有种莫名的焦虑感，身体还有些颤抖，或者突然汗出增多，就要多加注意，因为可能出现了低血糖。这时，应该停止健身，找一个可靠背的地方坐下来靠着休息，上半身微微向后倾斜，并立即补充适量果汁、牛奶、葡萄干、葡萄糖片等快速起效的饮料和食物，以升高血糖。如果在15分钟之内，上述症状未能改善，或者测出的血糖值仍然很低，就应该以5到10分钟为间隔重复补充碳水化合物等物质，然后再吃些面包等食物，防止低血糖再次发作。如果效果仍然不明显，就应该及时就医。
       健身之前和健身之后，均不适宜喝酒。健身之后，不宜蒸桑拿或蒸汽浴。上述活动都可能导致心率加快，使血糖水平更低。健身的密度应该是1天1次或2天1次，过密不好。如果担心自己会发生低血糖，不妨选择在公共体育场馆运动或者结伴运动，并随身携带手机，以在需要时能够有人在身边或联系到人。低强度运动导致血糖下降的水平要远高于剧烈运动，尽管剧烈运动会导致心脏跳动速度的加快和较高的负荷。因此，在进行低强度运动时，更应小心可能出现的低血糖现象。最后的科普完毕！最后的最后，小编祝大家能够运动快乐、健康幸福！

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