运动处方——消化系统类

adejiang

一、运动目的

1、增加血液循环功能，促进胃肠蠕动。

2、增强体质，改善消化吸收功能。

二、运动形式

1、中低强度的有氧耐力运动（慢跑、自行车、游泳、健身操等）

2、低强度的肌肉耐力练习（哑铃、固定器械）

3、传统养生法（八段锦、太极、养生气功等）

4、针对特定部位进行专项训练

三、运动强度

负荷强度以最大心率（HRmax）×40%-60%比较适宜，一般处于中等强度，负荷应循序渐进。

注：最大心率（HRmax）=220—年龄，运动强度还需根据个体实际情况来定，量力而行。

四、运动时间

根据运动训练的适宜负荷和运动处方的安全性原则，运动时间应考虑运动强度因素，一般可持续20-60分钟。

五、运动频率

建议每周锻炼3-5次，同时可以一天多次间断性的运动。

六、注意事项

1、严禁空腹或饭后立即剧烈运动，以免加重病情。

2、运动初期运动量不宜过大，应循序渐进，防止过度疲劳。

3、运动时采用自然呼吸或有意识的深慢呼吸，通常呼气稍长于吸气。

4、加强训练前的准备和训练后的放松活动，并做好医务监督。

   温馨提示：因消化系统类疾病种类较多和个体之间存在的差异，本运动处方不能面面俱到，因此本文的个人观点仅供参考，建议在医生的指导下进行为好。