拯救含胸，驼背，头前伸！

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【1】图一的人会发现这些人的站姿有点像军姿，初一看会发现这似乎是非常正确的。但是，你会注意到她由于故意要挺起胸，但颈椎又没有处于中立的位置。这样的话，头部也是相对往前的。 而这种胸过于挺起的人，胸腰结合部的椎体功能往往也容易受限，特别是前屈幅度可能会受限，中背部往往容易出现问题，也可能有胸椎变直的风险。

【2】这个人的整个骨盆往前移动，这种体态有一个专业的名词就是sway back，sway back 又称为 懒汉姿势或是摇摆背 ，骨盆前移是指相对于正常人的骨盆位置骨盆向前推出，这种姿势一般是在站立时完全自己“不用力”的状态，也就是完全依赖关节的支撑，尽管这种姿势在心理感受上可能比较舒服，骨盆前移者会积累更多压力于下背部上，久而久之容易产生下背部问题 。而且，在这种姿态下，整体小腹也会显得比较突出，如果本来腹部就有脂肪囤积等问题的话，这种姿态会放大你腹部的“围度”。

【3】而图D则由于头前伸姿势，头后三角、斜角肌、胸锁乳突肌、头夹肌、颈夹肌，上斜方肌等等处于一个异常张力下，比较容易出现肩颈问题。并且由于持续的压力给予寰枕关节压力，枕下张力过高，亦是容易引起颈源性头痛，这种姿态非常容易出现在长期伏案用电脑，手机等办公族中。

【4】圆肩加胸椎后凸，亦是一种常见的驼背问题。通常由于后侧斜方肌中下部、菱形肌、外旋肌群过弱或伴有前侧旋内肌群缩短僵硬，同时长期保持胸椎屈曲的姿态后造成的，同时也会出现骨盆后倾倾向。

【5】胸椎后凸，更多的出现在于遗传性问题。

咬 / 合 / 问 /题

也有一些问题就是当深覆牙也会使头部前伸,

进而导致头前伸的姿势出现。

那么从上面我们可以了解到，驼背的类型可能不仅仅是这么几种，遇到问题时当然也不能一概而论，照猫画虎，一定要去进行相应的评估后才能进行纠正训练。

好/的/体/态

都/有/什/么/要/点？

你们会发现好的身体姿态，其耳肩髋都是在同一条直线上面，头部保持中立位，肩膀自然放松，脊柱曲度正常，骨盆保持中立位等等，这样的体态相对来说给予关节的压力较小，并且消耗更少能量。

那么说日常生活中我们该如何注意呢？  

相对来说需要注意以下几点：

1，头颅

在日常生活中当发现自己有驼背的时候不妨这么想 ，将头部后侧向上顶，也可以实现体态的改进，想象自己脑内有一颗气球，你必须放松颈后侧肌肉，必须拉长颈椎才能让气球飞得更高，同时微微的收下巴以维持生理弯曲，这时候身体会随着头部进行调整，整个人体会挺拔起来。

关于拖背我已经写过很多了，快成中国驼背第一人了。  

2， 胸 &肩

经常用电脑的我们会导致圆肩姿势，注意平常坐着或是站着时候将胸腔向外打开，同时肋骨下压。

肩胛骨，很多人圆肩，并且后方会有两块骨头突出来（如下图）。而这除了看起来显得虎背熊腰之外，就是会导致肩胛骨的内侧疼痛。

   这个时候你需要想象你背后的肩胛骨就像两片翅膀，微微的向中间靠拢起来。同时耳朵远离肩膀，如果你是平常爱耸肩的话。

3，腰&骨盆

看下下图，骨盆调正了也许能让你长高个1-2公分。

如果你的骨盆有点前倾，同时腹部微微突出，这也许意味着你有骨盆前倾。

平常注意自己有意识的通过收腹和夹紧臀部，有意识的控制骨盆微微后倾来纠正。

再者，简单的纠正方法，可以通过牵拉让骨盆前倾的肌肉来缓解症状

4，膝关节

将你的膝关节微微的弯曲，而不要完全锁死造成超伸的状态（如图1左边）。超伸（过度打直）的膝关节，除了会导致疼痛之外，也会由下至上传导，导致体态的改变。所以在日常生活中的你，如果是一直打直的话，请有意识的 将膝关节微微的弯曲。

5，足部

看看你的足趾，大拇指应该是指向外10度多一点点而不是过度的外翻。

如果有拇外翻话 可以按照 之前写的文章，进行矫正 。

6.呼吸

横膈膜呼吸，确保你呼吸的时候，胸口能够向两侧打开而不是单独靠耸肩进行呼吸。

这样可以减缓肩颈压力，在呼吸时候慢慢让肩颈放松。

如何进行横膈膜呼吸？请看下图。而有部分人在实验了横膈膜呼吸之后，会发觉肚子变小了。这可能跟激活了让腹部缩小的肌肉有关。  

牛魔王

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