冬季训练的注意事项1

adejiang

   冬天的脚步越来越近了，由于气候的变化，在进行日常训练的时候需要注意一些问题，避免出现影响健康的情况发生。冬季，气候寒冷，万物凋零，人体的新陈代谢功能不如天热时旺盛，是多种疾病的高发期，加强身体锻炼是必不可少的。

一、冬天运动应注意提前做好准备

1、训练前做足热身活动。一般来说，当感到身上微微出汗时，一般说热身已做足了。

2、穿的衣服要有层次。许多人认为户外锻炼只穿运动服即可，理由是运动起来不会冷。但人体在锻炼中产生较多热量的时候仅是中段，一前一后十分容易受外界温度的影响。因此休息以及锻炼结束时，应及时添加衣物。　　

3、运动前后及时补水。冬季锻炼所需的水同夏季一样多，饮用的水可以是普通水或运动饮料。另一方面，在寒冷的天气，许多人会想喝一杯热咖啡或巧克力再出去锻炼，这是不科学的做法，因为其中含有咖啡因，会造成人体失水，是锻炼前最忌讳的饮料。

二、冬天运动应注意方法

冬天锻炼，可增加热量，调节新陈代谢机能，增强大脑皮质兴奋和体温调节，因而冬练是抗寒的重要方法，但冬练一定要注意方法。　　

（1）在冬季进行健身锻炼时，首先要做好充分的热身准备，通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习，使身体发热微微出汗后，再进行较大强度的健身运动。如果不做热身活动就锻炼，往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。

（2）衣着厚薄要适宜冬季进行健身活动要特别注意头、背、脚部的保暖。在健身锻炼更要注意保暖。

（3）环境要清洁舒适在室内进行锻炼时，一定要保持室内空气流通、新鲜。另外，冬季也不宜在煤烟弥漫、空气浑浊的露天环境里健身锻炼。同时要注意，气候条件太差的天气，如大风沙、下大雪或过冷天气，暂时不要到室外锻炼。室外锻炼时应注意选择向阳、避风的地方。　

（4）冬季健身要提高锻炼的强度和力度，增加动作的组数和次数，同时增加有氧锻炼的内容，相应延长锻炼时间，用以改善机能，发展专项素质，消耗体脂，防止脂肪过多堆积。另外，注意锻炼间隙要适当短一些，尤其在室外应避免长时间站立于冷空气中。

注：文章来源于青少年体能中心

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