也不知道是小编老了还是生不逢时，小编热衷跑马的时候，朋友就没什么动静，现在小编有所倦怠了（主要是小编的男票不能一起跑），朋友圈开始跑马刷屏了，小编的男神老师也去上马助威了，小编只能马后炮的刷一篇稿子来抚慰淡淡的忧伤！！！
对于马拉松项目而言，参加全程马拉松要跑完42.195km,即使参加健身跑也要完成大约6km的距离，而平时日常系统的训练量平均也可达到15km左右，因此长时间耐力性运动后，能否立即进食，补充消耗的体力，减缓疲劳成为了所有马拉松参与者关注的热点以及讨论的话题。
跑完马拉松或者日常训练结束后，全身血液循环仍然处于加速状态，血液大量分配于四肢以及心脏，不参与运动的各器官血液分配减少。若运动后立即进食，部分血液就会回流到肠道中为消化食物供能，从而影响血液循环系统，进而影响到皮肤散热。 从神经系统来讲，胃肠道的活动受植物性神经支配，其中的交感神经兴奋使消化机能减弱，副交感神经兴奋使消化机能加强。运动时交感神经的兴奋性较强，副交感神经的兴奋性较弱，运动刚停止时，虽然交感神经的兴奋性开始减弱，但在一定时间内仍处于较高的兴奋状态，胃肠道的消化机能仍然较弱。此时吃饭，易引起消化不良，从而导致肥胖，使以减肥为目的而参与马拉松运动的爱好者不能达到减肥的效果。同时消化不良也易引起慢性消化道疾病。 对于马拉松参与者而言，无论是参加比赛，还是进行日常训练，机体内能源物质的消耗都是非常大的，此时新陈代谢及其旺盛，激素水平急剧增高，排汗量大量增加。随着排行量增加，身体内体液流失，此时身体流失的不仅是体液，还伴随着大量用以维持体能的维生素、矿物质等营养素。因此，运动后可以及时补充一些淡盐水。而运动后服用合理配比的富含有多种糖类、矿物质、维生素运动饮料，也可以消除乳酸，减缓运动员疲劳，对提高运动员的运动能力也有一定的重要意义。 总之，跑完马拉松后，不宜立即进食，建议在修整半个小时到一个小时后进食。运动结束后，可以稍微补充营养，但是身体处于疲劳状态，也不应过多摄入，以免食物难以消化，增加胃的负担。
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发表于 2016-10-31 12:55:32
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发表于 2016-11-26 13:19:55