高强度运动后心率恢复与人体健康

alwayskiner

在运动过程中，心脏（heart)扮演着极其重要的角色。由于心脏的搏动，血液从左心室（left ventricle )泵出将氧气(oxygen)和能源物质(energy fuel)输送到运动的肌肉（muscle)和器官，为骨骼肌的能量输出提供能源物质。从安静状态到最大强度的运动，心率随着运动强度的赠加而不段提高，直到最大强度的心率(maximal heart rate)（一般算法220-年龄，对于有心血管疾病的病人不适用）。因为运动强度(exercise intensity)越大，机体尤其是正处在运动的肌肉和器官需要更多的能量。在有氧运动的过程中，氧气的利用率（氧气产于线粒体中的能量反应）和气体的交换率就会不段提高，所以心脏以提高跳动频率的方式将更多的血液运送到需要大量能量的正在运动中的肌肉和器官。在提高心率的过程中，交感神经(sympathetic nerve)和副交感神经(parasympathetic nerve)扮演者重要的作用。交感神经和副交感神经一直处在此消彼长的动态平衡(dynamic balance)中。在安静时，副交感神经处于主导，保持心率处于正常的静息心率的状态。当人体开始运动时，交感神经被激活开始逐渐增强工作效率,刺激肾上腺分泌大量的肾上腺素。肾上腺素通过血液循环到心脏来提高心率。当运动停止时，副交感神经被重新激活(reactivate) ，通过将血液中在运动时机体分泌的儿茶酚胺(catecholamines)清理出血液循环来降低心率。
通过大量的研究和长期跟踪实验证明，高强度运动停止后即刻第一分钟和第二分钟的心率恢复(heart rate recovery)是预测由心血管疾病诱发死亡率的黄金指标。运动后第一分钟和第二分钟，如果一分钟内心率的恢复次数小于12次和两分钟内心率减少次数少于22次的话，表明有心血管疾病(cardiovascular disease)和由心血管疾病诱发的死亡的高风险率(mortality)。 如果运动后两分钟心率减少次数为22-52次，表明你的心脏年龄和生理年龄大约等于你的真实年龄，属于正常值；如果减少次数为53-65次，表明你的心脏年龄小于的真实年龄，属于很健康的范围；如果较少次数在66次以上，表明你有很强的运动能力在心血管方面，基本到达了耐力运动员的水平。
标准的实验室测量法为：运动前测量安静心率，然后在跑步机(treadmill)上进行最大摄氧量(maximal oxygen consumption)的测试，当运动强度到达最大时停止运动，让测试者平躺记录下前五分钟的心率。但在平时的测量中由于没有标准的测量条件，只能粗略的测量。建议做30米全力往返跑一分钟，确保心率尽可能达到最大值。运动后测量前两分钟的即刻心率，用最大心率分别减去第一分钟和第二分钟的心率便可知道心率恢复值。


一周五次每次至少30分钟中等强度（大于最大强度的40%）以上的有氧运动和耐力训练是非常有效提高你心率恢复率的训练方法。 Keep working out!(坚持锻炼）

yuanyu

高强度运动停止后即刻第一分钟和第二分钟的心率恢复(heart rate recovery)是预测由心血管疾病诱发死亡率的黄金指标。运动后第一分钟和第二分钟，如果一分钟内心率的恢复次数小于12次和两分钟内心率减少次数少于22次的话，表明有心血管疾病(cardiovascular disease)和由心血管疾病诱发的死亡的高风险率(mortality)。 如果运动后两分钟心率减少次数为22-52次，表明你的心脏年龄和生理年龄大约等于你的真实年龄，属于正常值；如果减少次数为53-65次，表明你的心脏年龄小于的真实年龄，属于很健康的范围；如果较少次数在66次以上，表明你有很强的运动能力在心血管方面，基本到达了耐力运动员的水平。
学习了，有时间可以自我做下心血管功能的评估

adejiang

不错的帖子，学习了。但是有一点请指导下，跑台后的即刻心率是怎么测量到的？

牛魔王

学习了

piaoguo

“高强度运动停止后即刻第一分钟和第二分钟的心率恢复(heart rate recovery)是预测由心血管疾病诱发死亡率的黄金指标。运动后第一分钟和第二分钟，如果一分钟内心率的恢复次数小于12次和两分钟内心率减少次数少于22次的话，表明有心血管疾病(cardiovascular disease)和由心血管疾病诱发的死亡的高风险率(mortality)。”

能提供一下原始的文献吗？

yuanyu

adejiang 发表于 2016-10-14 14:36
不错的帖子，学习了。但是有一点请指导下，跑台后的即刻心率是怎么测量到的？

最好是佩戴心率带，准确性会比较高，智能手环也可以，但是误差比较大，此外运动后即刻测心率5s或者10s应该也可以

alwayskiner

adejiang 发表于 2016-10-14 14:36
不错的帖子，学习了。但是有一点请指导下，跑台后的即刻心率是怎么测量到的？

被试者一直携带Polar心率测量仪哈。所以心率一直被持续监控着并且有时间记录

alwayskiner

piaoguo 发表于 2016-10-16 12:07
“高强度运动停止后即刻第一分钟和第二分钟的心率恢复(heart rate recovery)是预测由心血管疾病诱发死亡 ...

Cole, C. R., Blackstone, E. H., Pashkow, F. J., Snader, C. E., & Lauer, M. S. (1999). Heart-rate recovery immediately after exercise as a predictor of mortality. New England Journal of Medicine, 341(18), 1351-1357.
文献有很多哈，欧美做了大量的此类研究。上面这个就举个例子哈。pubmed里面一搜heart rate recovery and mortality会出来很多。

piaoguo

，想偷个懒！下载了，谢谢！