秋季低糖水果排行榜，吃对才能不长胖！

牛魔王

转自：乐动力
金秋送爽，天高云淡。小时候，我们常常在作文里这样写道：“秋天是一个收获的季节。”确实如此，秋天给大自然带来了丰硕的果实和食粮，但是，面对着琳琅满目的应季鲜果，减脂人士不免会有新的疑惑：这些水果里，哪些品种含糖量较低？要如何正确的食用，才能避免出现体重反弹？

诚然，水果虽然富含大量维生素C和纤维素，对人体循环和消化系统有很多好处，但是在它美好的口感背后，动辄超高的含糖量也不容忽视。不过，在秋季这样物质极大丰富的季节，也有很多水果可以入选“秋季低糖水果排行榜”，保证减脂人士吃得开心，吃得放心。

秋季低糖水果排行榜

1

第一名    柚子

（每100克柚子含糖量为9.0克）

一般柚子都是在10月下旬至11月上旬成熟，在秋令水果中体积最大，可存放较长时间而不失香味。柚子果肉呈红色或黄白色，富含汁水且带有浓郁香味，口感清新，略酸甜。

最让人感到惊喜的是，柚子其实是一种减肥食物！对于有减脂需求人群而言，柚子的维生素c含量相对丰富，纤维含量也较高，易产生饱腹感，也能促进肠胃蠕动。同时，它的热量相对较低，每100克大约只有38千卡的热量。GI值约为31（不同产地，品种可能会略有不同），属于低GI水果。超级适合正在减肥的你哦！所以，在秋季生活中可以适当吃些柚子，轻轻爽爽，还有助于减脂。

2

第二名    木瓜

（每100克木瓜含糖量为8.0克）

木瓜肉实细致、香气浓郁、汁水甜美可口、营养丰富，果成熟期为9-10月。就减脂角度而言，100克木瓜的热量约为42千卡，属于水果中热量较低的种类之一。其GI值约为30，也属于低GI水果，适宜减脂期间食用。

木瓜所含的蛋白分解酵素，可将脂肪分解为脂肪酸，有益于减肥的进行。不过对于各位妹纸都十分关心的问题，木瓜究竟有木有丰胸功效？小乐在这里告诉你：并没有哦。

3

第三名    橙子

（每100克橙子含糖量为9.5克）

橙子颜色鲜艳、酸甜可口，是深受人们喜爱的水果。橙子品种按果实成熟期有早、中、晚熟之分，多数品种都在10月下旬成熟。100克橙子的热量约为47.1千卡，一个橙子的可食用部分约含有70千卡热量。

橙子所含纤维素和果胶物质，可促进肠道蠕动，清肠通便。但是值得注意的一点是，如果做成橙汁的话，橙子的膳食纤维会大量下降，同时GI值也会大大升高，还容易一下子食用过量。不经意间放入的糖分，更会使橙汁成为高热量饮品。所以，减脂期间要吃橙，记得要直接食用。

4

参与奖    柠檬

（ 每100克柠檬含糖量为2.5克）

柠檬虽不算秋季时令水果，但它却是常见水果中含糖量最低的水果之一。由于柠檬的保鲜技术先进，所以在秋季，我们也可以顺利享用柠檬，作为佐餐或是泡水饮用。100克柠檬约含有28.9千卡热量，柠檬酸可以有效抑制脂肪积聚。

注  意！

重要的事情，敲黑板！

葡萄干、桂圆、柿饼、香蕉、芭蕉、鲜枣都属于高糖水果，要尽量减少食用。干果、蜜饯的含糖量要普遍高于鲜果。（补充：低糖水果多指每100克水果中含糖量少于10克的水果，包括石榴、柚子、柠檬、青瓜、橙子、柚子、李子、杏、枇杷、草莓、樱桃等。）有了这张排行榜，在金秋时节，减脂人士也可以尽情享用水果了~