适合中老年人的三个动作，即长寿又防病

adejiang

84岁的钟南山院士是一个喜爱运动的人。几十年如一日的锻炼，不仅让他看上去年轻很多，运动也让他的身体素质一直保持着很好的状态。虽然年过八旬，但他没有老年人常有的腰酸腿疼，视觉障碍等身体机能下滑的表现，现在还可以正常工作，这和锻炼身体息息相关。钟南山院士在一次采访中曾说“我是非常主张年轻人参加一些竞技运动，竞技运动除了对身体有好处以外，它还有培养人的意志的作用”。钟南山院士年轻的时候就经常参加竞技运动，据说这对自己的帮助很大，现在也是在通过运动来保持体能，延缓衰老。他指出，现在最适合中老年人的运动有三个：走路、游泳和打太极拳。

一、走路

钟南山院士强调走路是最适合的也是最好的，行走健身要求迈大步，速度较快，双臂摆动，抬头挺胸。走路看上去是最简单的下肢运动。实际上，目前已有许多研究证实，规律的健走可有效锻炼身体各部位：

1、走路能增强心脏功能，使心脏跳动慢而有力；

2、走路能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性；

3、走路能增强肌肉力量，强健腿足筋骨，并使关节灵活，促进人体血液环和新陈代谢；

4、走路可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律地蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等都有作用；

5、在户外新鲜空气中步行，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。据有关专家测试，每周步行三次，每次一小时，连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比，前者反映敏锐，视觉与记力均占优

二、游泳

游泳时，由于水的压力、阻力、浮力和较低水温的作用，使得人体的各部分器官都得到锻炼。据测定，人体在12度的水中停留4分钟所散发的热量，相当干人在陆地上1小时所散发的热量。

所以经常进行游泳锻炼能改善体温调节力，以适应外界气温变化的需要。加之游泳时肌肉活动要消耗热量，人体必需尽快补充热量，从而促进了人体内新陈代谢的加强。

三、太极拳

练习太极拳可以促进我们身体的新陈代谢，也能疏通血管。如今我们的生活压力越来越大，饮食和精神都会失衡，从而导致心血管疾病的发病率越来越高，严重威胁我们的身体健康。

另外练习太极拳需要进行腹式呼吸，推动膈肌的升降运动，通过胸腹带动我们的肠胃进行积极的蠕动，从而提高我们的消化能力和吸收能力。

生命在于运动，运动能够强身健体，运动能够提高我们的身体素质。喜欢运动的人，抵抗力也比不喜欢运动的人要强很多。长久的寿命，较强的抵抗力，豁达的心情，这都是长期运动之后岁月的馈赠。