5个腿部爆发能力训练方法

adejiang

“天下武功，唯快不破”。快速过掉对手，若你有一个快速的启动速度，过人，就轻松简单多了，很多时候，一个加速，就能轻易超车。

1、力量训练

想要提高自己的速度，跑动技巧和力量训练一样关键。在力量训练中，你需要一个具备一定重量的健身包，做举上举下训练，提高你的臀部和腿部肌肉。10到15次为一组，每天做3组。

2、摸高训练

众所周知，一般速度快的球员弹跳也不错。摸高训练要领比较简单，贵在坚持。一个月下来，你的弹跳会增加5-8厘米。

3、跳跃训练

两只脚前后跨步站立，保持肩宽距离。在跳落的过程中前后腿互换位置，落到最深处时，前小腿与地面垂直，后小腿与地面平行。每组每条腿10次跳跃，每天做3-6组。

4、起跑训练

在起跑点做好俯卧撑姿势，然后起跑。距离在20米以内就可以，每天做3-6次。

5、阻力训练

此项训练需要一名同伴，让他控制住受训球员的叉腰部位，能够逼出受训球员的最大加速度。距离可以定位10米，每天做4-6次。

速度是一个高强度的训练，只要你还有到只能用意识来踢球的年龄，你就仍然在可以通过坚持锻炼提高自己速度的时间段，所以不要轻易放弃，期待你未来在球场上可以跑出惊讶所有朋友的速度。