如何才能消除内脏脂肪？

adejiang

关于减脂，很多关心自己身体健康的训练者会特别在意内脏脂肪，我们今天就讲讲内脏脂肪该怎么减，再聊聊跟人体脂肪相关的事情。

    内脏脂肪是人体脂肪中的一种，与我们平时这样能捏起来一坨的脂肪不同，它被认为是深层脂肪，围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内，对人的内脏起着支撑、稳定和保护的作用。因此一定量的内脏脂肪是人体必需的，但是过量的内脏脂肪却会明显影响到我们的身体健康。

    当内脏脂肪大量堆积时会对肝脏等器官造成损害，引发脂肪肝，还会扰乱新陈代谢，引发2型糖尿病和不孕。不仅如此，内脏脂肪还会增加心血管疾病几率，导致动脉炎症，甚至容易导致抑郁跟更高的结肠癌发病率。即使没有健康方面的考量，这些大量囤积在我们躯干中心位置的内脏脂肪，是导致腹部脂肪囤积过多的最主要原因，极其不美观，像是人们所说的啤酒肚很大原因就是内脏脂肪偏高导致的。

排除代谢紊乱的因素，一般人内脏脂肪偏高依旧还是吃得多动的少造成的，那我们要如何才能知道自己是内脏脂肪偏高呢？在这个时候去相信身体成分测试仪或者体脂秤都是不靠谱的，比较准确的还是得靠磁共振扫描才能知道。

外还有两个比较简单可以拿来参考的指标，分别是腰围以及腰臀比（腰围除以臀围）。腰围可以一定程度上反映脂肪总量和脂肪分布,而臀围则能一定程度上反映髋部骨骼和肌肉的发育情况。

如果男性的腰围超过90cm，女性超过85cm，或是男性腰臀比大于等于0.85，女性大于等于0.8，则有必要担心是否内脏脂肪过多。（仅作参考）

    但是不要以为在体重或体型上看起来较瘦就没有问题，如果你饮食习惯很糟糕，不规律还爱吃高糖高脂的食物，爱吃夜宵又不爱运动，有一定的小肚子，那么也可能内脏脂肪偏高。（有些人看似体形正常，健康体检还会出现如高血脂、高血压、糖尿病、心脑血管等疾病，也往往是内脏脂肪惹的祸）

   不过还好，虽然内脏脂肪比皮下脂肪对我们的健康更不利，但却并不是那么难消除，也不需要你采用什么特殊手段，基本上按照以下减脂的常规套路持续的努力即可。

日常饮食保持合理的膳食结构，同时多摄入粗粮蔬菜等纤维素高的食物，少抽烟喝酒，多喝水。另外，有研究表明高糖饮食更容易堆积更多内脏脂肪，虽然并没有完全证实，但还是建议少吃高糖分的食物。

而在训练方面，除了力量训练跟适量有氧结合之外，训练的强度建议高一些。因为一般来说内脏脂肪的分解对交感神经系统更加敏感，因此能让神经系统保持更高兴奋度的较高强度训练效果会更好。
   内脏脂肪在运动时会相对更优先动员，所以只要你开始行动，踏实的运动跟饮食相结合，就不需要太担心它会难以消除的问题。而我们作为人类之所以这么容易囤积脂肪，尤其是在腹部囤积脂肪，其实很大程度上都是为了让我们能够更好的生存。

  人类不管是力量，爆发力，速度跟体型其实跟很多动物相比都处于很大的劣势，但我们的祖先还能在原始社会良好的繁衍下去，赖以生存的法宝除了智力之外，很重要的一点就是极强的耐力（耐久奔跑假说）。

我们身体的很多功能特征都是为了这一点而服务的（比如毛发不茂密且大量出汗都利于散热，极发达的臀大肌等），容易囤积脂肪也是其中之一。人类的体脂含量显著的高于一般哺乳动物，而脂肪正是有氧运动的主要供能物。

    而脂肪之所以那么容易堆积在腹部，而不是四肢尤其是四肢末端，是因为如果这样的话会显著影响到我们的跑跳活动，会更不容易在激烈的物竞天择中活下来。储存在我们躯干中部则不同，一来更靠近脊柱中线在运动时不会偏离重心；二来就是起到一定的防御作用，能更好的保护腹腔内重要的器官。

所以，不要因为自己胖就自怨自艾，搞不好遇到极端情况的时候，反而更可能存活下来呢。