低钠戒烟限酒合理饮食控体重再加健康的生活方式，我的血压我做主！

王晓飞

    目前高血压是一种很常见的慢性疾病，也是心脑血管疾病最主要的危险因素。在我国高血压的患病率呈增长态势，每10个成年人中就有2人患高血压。但是我们很多人对它的认识并不充分。由于高血压病会增加心肌梗死、脑卒中、心力衰竭、慢性肾衰竭以及死亡的风险，如何早期诊断、治疗高血压就显得尤为重要。

诊断：

      首先正常血压阈值应该低于120/80mmHg，正常血压高值的范围是收缩压处于120-139 mmHg之间或舒张压处于80-89 mmHg之间，当一个人的血压经两次及以上的测量均不低于140/90 mmHg时那么就会被初步诊断为高血压。然而在一项欧洲人的指导方针中通过非固定性的血压监测或家庭式血压监测来诊断血压是否正常。这种诊断方法对白大衣高血压患者有利。有部分人群见到穿白大衣的医生后会过度紧张、激动或焦虑，这就会使他们的诊室血压升高；当他们在家里测量时血压却处于正常水平。因此这部分人群更适合与家庭监测血压。

风险因素：

      高血压的主要风险因素包括年龄、肥胖、高盐饮食、饮酒、久坐不动的生活方式、种族、精神紧张以及家族史。除此之外非甾体类抗炎药物的不合理使用、解充血药、减肥药物、避孕药以及慢性疼痛等可能会引起血压升高的因素也会增加高血压的发病风险，睡眠呼吸中止症也是高血压的一种常见诱因。

      如果你被诊断为高血压，那么应该如何科学的控制血压呢？科学饮食、合理运动以及控制可能会使血压升高的因素是关键。药物只是控制血压的辅助手段而不能从根本上治疗高血压。

有效的控制血压应从以下几个方面入手。

饮食：

      高血压患者首先应该控制钠盐的摄入量，每人钠盐摄入量应逐步降至<6g/d；还要合理膳食、均衡营养。主要包括食用油的摄入量每人每天应<25g、少吃或不吃肥肉和动物内脏，其它动物性食品每人每天也不应超过50-100g、多吃蔬菜（每人每天400-500g），水果（每人每天100g）、每人每周吃蛋类5个、摄入适量的豆制品或鱼类、每人每天摄入奶类250g。

运动：

      此外还应该进行运动。体重减轻、运动都能够使血压降低5-10mmHg。运动的形式可以根据自己的爱好灵活选择，步行、快走、慢跑、游泳、太极拳等均可。找出你所喜欢的一种或几种运动方式，坚持每周进行75min较大强度的运动或150分钟中等强度的运动会对血压的控制大有益处。值得注意的是运动应量力而行、循序渐进。

      除了饮食和运动外，减少其它使高血压患病率增加的风险因素如控制体重、戒烟、限酒也有助于血压的降低。

      总之，高血压是一种“生活方式病”，认真改变不良生活方式，限盐、限酒、控制体重，有利于预防和控制高血压。

注：编译转自北京体育大学运动处方研究中心

来章琦

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