运动健康网

 找回密码
 立即注册
搜索
热搜: 活动 交友 discuz
查看: 9107|回复: 11
打印 上一主题 下一主题

如何纠正习惯性歪脖子?

[复制链接]

58

主题

99

帖子

525

积分

版主

Rank: 7Rank: 7Rank: 7

积分
525
跳转到指定楼层
楼主
发表于 2016-8-24 10:08:05 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
日常生活中由于一些习惯性的动作,例如侧睡的时候枕头高度太低或者太高,
习惯长时间用单边耳朵打电话等等头部歪斜动作都会导致所谓的‘歪脖’。如下图

  一般如果问题不是太大、属于功能性问题,可以通过运动康复解决,但如果情况严重便可能需要手术介入。
这一般会导致
1、胸廓出口综合症(手麻)
2、肩撞击综合症(肩膀疼)
3、一侧肌紧张性头疼
静态评估:如下图(排除代偿),选择一个坐姿的情况下双肩是平行的,而且仅仅只有一侧头侧弯
可能的过度活跃肌肉: (侧弯一侧的) 胸锁乳突肌 ,肩胛提肌,斜角肌,上斜方肌,枕骨下肌
如何矫正?
1、软组织松懈
(侧弯一侧的) 胸锁乳突肌 ,肩胛提肌,斜角肌,上斜方肌,枕骨下肌
2、软组织牵拉
(侧弯一侧的) 胸锁乳突肌 ,肩胛提肌,斜角肌,上斜方肌,枕骨下肌
3、强化薄弱肌群
薄弱的肌群大部分在侧弯一侧的菱形肌和下斜方肌以及侧弯对侧的上斜方肌,肩胛提肌。
弹力带抗阻,训练相反侧肌群
Reference
1,Häkkinen A, Kautiainen H, Hannonen P, Ylinen J.  Strength training and stretching versus stretching only  in the treatment of patients with chronic neck pain:  a randomized one-year follow-up study. Clin Rehabil
2008;22:592–600.
2,Häkkinen A, Salo P, Tarvainen U, Wirén K, Ylinen J. Effect of manual therapy and stretching on neck muscle strength and mobility in chronic neck pain.  J Rehabil Med2007;39:575–9.
3,Ylinen JJ, Häkkinen AH, Takala EP, et al. Effects of neck muscle training in women with chronic neck  pain: one-year follow-up study. J Strength Cond Res 2006;20:6–13.

收藏收藏 分享淘帖 打赏0人打赏
回复

使用道具 举报

36

主题

125

帖子

628

积分

版主

Rank: 7Rank: 7Rank: 7

积分
628
沙发
发表于 2016-8-24 10:18:55 | 只看该作者
怎么放动图啊
回复 支持 反对

使用道具 举报

280

主题

460

帖子

2815

积分

管理员

Rank: 9Rank: 9Rank: 9

积分
2815
QQ
板凳
发表于 2016-8-24 22:23:16 | 只看该作者
这个好棒!
回复

使用道具 举报

58

主题

99

帖子

525

积分

版主

Rank: 7Rank: 7Rank: 7

积分
525
地板
 楼主| 发表于 2016-8-25 10:47:20 | 只看该作者

直接复制过来的
回复 支持 反对

使用道具 举报

36

主题

125

帖子

628

积分

版主

Rank: 7Rank: 7Rank: 7

积分
628
5#
发表于 2016-8-25 10:50:48 | 只看该作者
电脑版?
回复

使用道具 举报

60

主题

135

帖子

622

积分

管理员

Rank: 9Rank: 9Rank: 9

积分
622
6#
发表于 2016-8-25 15:46:40 | 只看该作者
回复

使用道具 举报

58

主题

99

帖子

525

积分

版主

Rank: 7Rank: 7Rank: 7

积分
525
7#
 楼主| 发表于 2016-8-25 16:55:07 | 只看该作者
回复 支持 反对

使用道具 举报

27

主题

85

帖子

555

积分

版主

Rank: 7Rank: 7Rank: 7

积分
555
8#
发表于 2016-8-29 09:29:52 | 只看该作者
类似的文章可以再多发一些。
回复 支持 反对

使用道具 举报

0

主题

1

帖子

21

积分

新手上路

Rank: 1

积分
21
9#
发表于 2016-10-6 08:23:13 | 只看该作者
路过!!!!!!
回复

使用道具 举报

60

主题

141

帖子

592

积分

管理员

Rank: 9Rank: 9Rank: 9

积分
592
10#
发表于 2016-10-6 11:00:24 | 只看该作者
厉害
回复

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

合作微博|手机版|Archiver|版权声明|关于我们|CNNZ统计|运动健康网 ( 粤ICP备2021123979号

GMT+8, 2024-11-23 08:32 , Processed in 0.292273 second(s), 31 queries .

Powered by 运动健康网 X3.2

© 2001-2013 Comsenz Inc.

快速回复 返回顶部 返回列表