老年性骨质疏松运动治疗方案

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老年性骨质疏松运动治疗方案

       老年性骨质疏松症为II型原发性骨质疏松，一般是指发生在65 岁以上女性（国外为70岁）和70 岁以上男性身上的骨质疏松症。前面运动健康网介绍了中老年人老年性骨质疏松运动预防方案 ，适宜人群主要为未发生骨质疏松的中老年人，重点在于预防。而老年性骨质疏松运动治疗方案重点在于辅助骨质疏松的治疗，因此，基于运动风险及锻炼者执行率等因素的考虑，运动治疗方案在运动强度及运动量上做出一定的调整。具体如下：

初级阶段（第1~3月）：

适宜人群：老年性骨质疏松患者；

推荐项目：A类：步行

B类：踏板操

C类：太极、八段锦

具体方案：根据个人爱好选择以下两种方式之一（以下同）：①从A、B类中的各选择一项运动项目，每周3天，每次20-30分钟；②C类每周4~6天，若配合A、B类运动时适当减少时间，每天运动时间控制在30-50分钟，心率控制在50~65%最大心率。

中级阶段（第4~9月）：

适宜人群：完成初级阶段的老年性骨质疏松患者

推荐项目：A类：步行、快走

B类：踏板操、单足站立

C类：太极、八段锦、五禽戏

具体方案：①A、B类中的各选择一项运动项目，每周3天，每次30-40分钟；②C类每周4~6天，若配合A、B类运动时适当减少时间，每天运动时间控制在40-60分钟，心率控制在55~70%最大心率。

高级阶段（第10~12月）：

适宜人群：完成中级阶段的老年性骨质疏松患者

推荐项目：A类：快走、步行、广场舞

B类：踏板操、单足站立、低强度抗阻训练（弹力带）

C类：太极、八段锦、五禽戏、太极柔力球

具体方案：①A、B类中的各选择一项运动项目，每周4天，每次30-40min。，低强度抗阻训练主要利用弹力带进行髋部前屈、后伸、外收内展，每个动作3组，每组8~10次；②类每周6天，若配合A、B类运动时适当减少时间，每天运动时间控制在40-60min，心率控制在60~75%最大心率。

注意事项：运动前须进行体检确定是否适宜上述运动项目，每次运动以不产生疲劳或轻度疲劳为宜，每次运动前后各做10min的热身运动及放松运动。单足站立处应有随手支撑物或旁人看护，以避免意外。初级阶段由专业人士指导，每周至少一次会谈（面谈或其他形式的交流皆可），每月进行健康教育及评估，达标后可加入下一阶段的训练。

参考文献：

[1]邹军,章岚,任弘,王国祥,卜淑敏,王勇. 运动防治骨质疏松专家共识[J]. 中国骨质疏松杂志,2015,v.2111:1291-1302+1306.

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