如何判断运动后肌肉酸痛还是受伤

adejiang

    在平时的运动中，可能我们会遇到这样的一种情况：假如好久没有运动或不经常运动，在一次突然的运动后出现肌肉酸痛，而且这种肌肉酸痛会一直持续到运动后2~3天才逐渐缓解，理论上来说这是一种正常而又积极的生理反应，休息一段时间后会自然消失。当再次进行同样的运动时，肌肉酸痛症状会明显减轻或不产生。在运动医学上，我们叫做“延迟性肌肉酸痛”。

   

  从运动训练学和生理学角度看，任何骨骼肌在激烈运动后，均可发生延迟性肌肉酸痛。它不论距离的长短、速度的快慢、力量的大小、动作幅度的变化，只要运动量超出了身体的承受能力，或改变了原有的生活节律转而进行新的运动项目训练等，相关部位肌肉均容易出现反应而产生酸痛。但是，这种酸痛有时不是真正的酸痛，甚至已经造成了肌肉损伤。那么如何判断运动后究竟是肌肉酸痛还是拉伤就是我们今天要一起分享的话题。

肌肉酸痛与拉伤的区别

   肌肉酸痛与拉伤有着本质的区别，肌肉酸痛没有存在明显的肌肉病理性改变。而运动拉伤就不同了，肌肉或韧带拉伤会造成骨骼肌的病理性改变，不仅影响继续运动或训练，还可能会带来较严重的后果。  

   

  研究表明，造成肌肉酸痛的原因主要有乳酸堆积、小血管微细破损、肌肉的张力和弹性急剧增加，以及新陈代谢增加使代谢废物对组织的毒性增加等。它发生部位比较广泛，面积相对较大，肌肉酸痛可以通过休息、牵拉、按摩或热敷等得到缓解。

  然而，运动拉伤多集中为某个部位，痛点比较局限而集中。因此，运动伤害就必须用医学手段解决。

运动后肌肉酸痛的处理

出现肌肉酸痛后，不能一味依靠休息来缓解，最好还是坚持锻炼，使机体对运动逐渐产生适应。在这样的前提下，可采取以下措施：   

1、预防为主

运动前做好充分的准备活动，尤其在天气比较冷的条件下，运动前要热身，使身体神经系统和运动系统都动员起来，加速血液循环，从而增加肌肉对运动的适应能力。

2、适宜运动

运动时应选择适合自己的运动项目，因人而异掌控运动负荷，包括运动负荷强度和运动量。运动是应循序渐进，量力而行，适可而止，不勉强进行超出个人能力范围的项目。参加不熟悉的运动项目时最好得到他人的指引，否则易出现肌肉酸痛甚至运动伤害。

3、牵拉放松

没有恢复的运动是危险的运动，放松恢复非常重要，特别是在激烈运动后，一定要对参与运动的主要肌群进行牵拉放松，或者用温热水泡澡，并进行局部的按摩，这样可以促进血液循环，促进恢复，又有助于减缓甚至避免肌肉酸痛的发生。

4、坚持运动

养成经常而有规律的运动习惯才是长久之计，因为这样才能从根本上提高身体耐受性及负荷能力，从而有效地减少肌肉酸痛的发生。如果断断续续参加运动，特别是因害怕肌肉酸痛而静养休息，虽然可以缓解，但再次参加运动时，又会出现新一轮的肌肉酸痛。

温馨提示：运动拉伤请参考运动健康网（www.sporthealth.cn）或关注“运动健康网服务中心”官方公众号，查看历史信息或进行搜索了解。