如何在体育锻炼中科学补水？

yuanyu

         科学的补水能够提高运动促进健康的效果，一般在运动中，往往觉得口渴难忍或运动后才会补水，而且还是大量补水，这是不科学的做法。运动中和运动后大量饮水，会给血液循环系统、消化系统，特别是给心脏增加负担，反而加重疲劳，不利于体能恢复。其实最好的补水方案是在运动前20分钟左右摄入小量的水，运动过程中间歇时补充少量水，做到少量多次，运动后亦如此。如果是大强度的剧烈运动，建议补充适量的碳水化合物，以保证机体有足够的能量供应。

       尤其在炎热的夏季，运动时一定要注意科学的补水及合理的间歇。热环境下运动容易导致汗液大量流失，不及时补充水分会引起脱水，当流失的体液达体重的2％时，人体的耐热能力会下降，但脱水达人体体重的4％时，人体的运动能力则大幅下降，严重的脱水可导致中暑等热疾病，甚至死亡。

       应尽量避免长时间在高温环境下运动，因为热环境下机体核心体温升高会影响机体各功能系统的机能水平，导致运动疲劳提前产生。由于夏季温度较高，稍微运动便大汗淋漓，需要注意的是大汗之后不宜喝冷水，高温状态下大量摄入冷水本身对肠胃不好，同时还会导致毛孔急速闭塞，引起暂时性的出汗障碍，造成体温散发受阻，容易诱发感冒。此外，运动后即刻也不宜大量饮水，应分几次喝少量的温淡盐水，其目的是补充大量出汗丢失的盐分；半小时后方可饮较多的水，以满足人体各器官新陈代谢的需要。

​       即便是在其他季节，运动中科学补水也很重要，主要采取的原则是少量多次，适当补充一些生理盐水或容易被机体吸收的葡萄糖水或蜂蜜水。