马拉松赛后吃什么能尽快从疲劳中恢复过来？

牛魔王

    对于马拉松项目，无论是进行日常训练还是进行正规比赛，马拉松运动员的跑后疲劳都受许多因素的影响，其中包括肌糖原耗竭、乳酸积累、自由基对机体的损伤、脱水等。因此，比赛完或者训练后，运动员一方面要消除疲劳，包括中枢疲劳和外周疲劳的消除，另一方面要尽快促进体能恢复，包括机体能源物质的恢复、蛋白质合成、骨骼肌及功能物质的修复、免疫系统功能的恢复、机体消除自由基能力的恢复等。围绕以上两方面，跑完后吃什么，怎么吃至关重要。
      一般来说，人类的食物可分为酸性食物和碱性食物。判断食物的酸碱性，并非根据人们的味觉、也不是根据食物溶于水中的化学性，而是根据食物进入人体后所生成的最终代谢物的酸碱性而定。酸性食物通常含有丰富的蛋白质、脂肪和糖类，如鸡、鸭、鱼、肉、蛋等；碱性食物则含有钾、钠、钙、镁等微量元素，如香蕉、苹果、柑橘、蔬菜等。人体在运动过程中，体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，并产生乳酸、磷酸等酸性代谢产物。正是这些酸性代谢产物聚积在血液、肌肉、大脑、内脏等组织中，使人体产生肌肉关节酸痛和疲倦乏力等不适感觉。若此时单纯食用鸡、鸭、鱼、肉等酸性食物，只会使体液更加酸性化，不利于疲劳的排除。如果你想彻底消除这些不适感，就必须把那些酸性代谢产物中和并排出体外，所以应适当多吃些富含维生素、膳食纤维和微量元素的碱性食物，以中和体液酸性，保持人体呈弱碱性，这样才能促进代谢产物的排泄，维持肌体基本的酸碱平衡，尽快恢复人体正常的生理状态。
      跑后想尽快从疲劳中恢复，不仅要进行营养物质的补充，还应在跑完后进行5-10分钟的拉伸运动，以帮助人体将呼吸、心跳恢复到正常状态。还应进行温水淋浴，清洁皮肤的同时促进血液循环，将代谢产物尽快运走，从而缓解运动后的疲劳。有条件的话，还可以进行按摩来缓解疲劳。最重要的是，运动后要有充足而高质量的睡眠。以上这些方法相结合，都能使运动员尽快的从疲劳中恢复过来。