吃啥能马拉松水平提高呦

牛魔王

    马拉松属于典型的耐力性运动项目，中等强度，持续时间长，运动中没有间歇。运动员在训练或者比赛时主要以糖和脂肪的有氧代谢为主，能量和各种营养素消耗大。运动员往往在运动后期，由于肌糖原耗竭、血糖下降，代谢平衡状态被破坏等引起运动型疲劳。因此，合理补充营养是运动员身体健康的物质基础，是影响身体素质和体成分的先决条件。从而，对于运动耐力差的训练者来说，更应合理的补充营养物质。
    在马拉松这样的体能耐力性运动中，对糖的消耗相当大，而运动员摄入的碳水化合物在体内主要以肌糖原的方式储存。因此碳水化合物是运动员最主要的能源物质，一般占总热能的60%-70%左右。因此，在平时的运动训练中，运动员应注意碳水化合物的摄取，并结合运动训练，以达到提高糖储备的的。在运动训练中也应适量补糖，尤其对于运动1h以上的运动训练，补糖的意义更大。在马拉松运动中，出汗量大，及其容易造成脱水，因此运动前、中、后都应该补充适量补液，这样有利于维持运动员身体内环境的稳定。在大量出汗的情况下，应当补充含糖量较低的饮料，有利于维持胃的排空和提高运动能力。运动中大量出汗，流失的不只是水分，还有电解质、无机盐以及水溶性维生素等，因此不仅在补液中，要及时补充富含这些营养物质的饮料，训练者在平时也应在膳食中补充含有充足水溶性维生素的食物。水溶性维生素包括B族和维生素C。耐力差的运动员，尤其是女性运动员也应该注意铁和钙的补充，因为马拉松运动对人体的呼吸和循环等机能能力要求很高，血红蛋白对于氧的运输有其特殊的功能，而食物中铁的营养有助于维持血红蛋白水平，预防运动性贫血，保障血液运输氧的功能。而食物中钙的营养可以避免运动性骨量减少的发生。
   
    对于运动耐力差的训练者应该正确的补充各种营养物质，但是在物质基础得到满足的同时，更重要的是量身制作提高耐力素质的训练计划，积极的进行运动训练，以提高运动耐力。