跑步常见－跟腱炎如何康复

agang

1 什么是跟腱炎

跟腱炎是跟腱发生的炎症反应，跟腱是指将小腿后部的腓肠肌连接到跟骨上的一条组织。

大多数情况下，跟腱炎患者在医生的指示下可以通过一些相对简单的方式在家里自行治疗，这对于预防炎症反复发作是非常必要的，否则可能会恶化为肌腱撕裂（断裂），甚至还需要进行跟腱修复手术。

跟腱炎的临床表现是在跑步或其他运动后，小腿后侧或脚跟上方位置产生轻微的疼痛感，在持续时间较长的跑步、爬楼梯或快跑中则可能会产生更强烈的疼痛感。

你也可能会突然触痛或僵硬感，特别是在早晨起床的时候，即使在轻微的运动后疼痛感也会更加强烈。

2 家中如何自行康复？
1）小腿SMR

可以用泡沫轴，塑料罐或是其他pvc管置放于小腿肌肉部位。以身体重量作为力量源。放松小腿周围肌肉。保持30-45秒 2.3次


2）小腿牵拉

小腿牵拉选择一个手撑着墙，足跟压低的前提下髋往前顶。感受小腿的牵拉。保持30-45秒 2.3次

3）足底网球筋膜放松

许多人并不了解其实脚掌有许多的肌肉，他们称为屈趾肌(Flexors)并且会影响下肢整体的柔软度。脚掌踩著球，来回滚压60秒，换脚。

---

---