运动作为一种改善睡眠的疗法

candysmile

     与睡眠有关的抱怨的流行程度和药理学疗法的有限效果使非药理学方案变得至关重要。身体运动是价廉又同时影响大量健康系统的这样一个选择方案。

    本文综述了指导运动和睡眠研究的推定作用机制，包括运动抗抑郁作用、恢复功能和昼夜节律效应，并总结出一系列合理的作用机制，以及可能有效地解释运动对睡眠的作用。

    本文综述了有经验的文献，并着重突出了有助于说明针对谁（年龄、健身特征），在什么条件下（日照时长、一天中的时间）和通过何种方式（类型、强度、周期），运动最佳地影响睡眠的随机对照试验和实验研究。本综述同样包含使用运动作为阻塞性睡眠呼吸暂停和不宁腿综合征的一种疗法的近期研究。

    当前文献表明通过多种方式如快步走和抗组训练可以达到的适量的运动，足够提高睡眠质量。在这一领域仍需要进一步的研究，尤其是针对老年人和有睡眠障碍人群这些人群出现睡眠不佳风险的有针对性的随机对照试验。

参考文献：Buman M P, King A C. Exercise as a Treatment to Enhance Sleep[J]. American Journal of Lifestyle Medicine, 2016, 4(6):500-514.