8个TABATA训练动作

yuanyu

在此前的文章《“真正的”TABATA训练》及《TABATA训练，每天4分钟让你拥有完美身材》中我们介绍了TABATA训练法及健身动作，TABATA训练法能够用最短的时间锻炼达到很好的锻炼效果，特别适合没有太多空闲时间的朋友。每个动作（20秒运动+10秒休息），共6-8个动作，总共需要的时间不超过4分钟，但却可以达到极度疲劳的效果，给予机体足够的刺激及锻炼。今天将为大家推荐8个TABATA训练动作，大家可以从中选出6-8个动作进行练习。

动作1：原地高抬腿 练习时间：20秒

动作2：弓步跳跃 练习时间：20秒

动作3： 俯卧撑 练习时间：20秒

动作4：波比跳 练习时间：20秒

动作5：俯卧抬腿 练习时间：20秒

动作6：深蹲跳跃 练习时间：20秒

动作7： 踏板两侧跳跃 练习时间：20秒

动作8： 单腿跳绳 练习时间：20秒

注：文字部分为运动健康网编辑整理，图片来源于网络。