肌筋膜放松

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肌筋膜初步介绍

肌筋膜长久以来一直被大家忽视，近年来随着对肌筋膜疼痛触发点以及解剖列车的推广，以及自我拉伸、疼痛自愈等风潮之下，肌筋膜的概念开始流行，大家也渐渐听到放松肌筋膜的说法。究竟什么是肌筋膜呢？

  

身体所有组织均有内外生物膜，亦称被膜，皆为纤维结缔组织构成，均可称为筋膜。而肌肉组织内外的生物膜即称为肌筋膜。肌筋膜位在皮肤之下，不只包住肌肉，也包住了脂肪、骨骼、血管，对这些身体器官和组织，有非常大的影响和作用。这也解释了为什么肌筋膜出现问题会导致高血压、胸闷、胸痛、头晕等一系列问题。

肌肉组织内只有运动神经，没有感觉神经，而肌筋膜则有感觉神经末梢分布。如果肌纤维的挛缩结节引起筋膜张力变化或部筋膜产生损伤或炎症、粘连，则会产生运动不协调、僵硬感、疼痛及压痛等，则称为肌筋膜疼痛。一些常见的小毛病，像是背痛、肩肘关节问题、颈椎疼痛、肌肉僵硬、头痛或是脚后跟骨刺等足部问题，肌筋膜扮演着重要角色，而肌筋膜又与肌纤维的挛缩结节相联系。

筋膜如何放松？

筋膜放松的方式有很多种，

例如治疗师徒手进行

也可以自行使用滚筒或其他辅助器具（以自身体重加压，来回滚动之后放松筋膜）

针对激痛点按压并适度伸展。

这些方法都相当简单，可以自己完成，事后再搭配肌肉伸展，都会起到很好的效果。如果针对特严重的患者，可尝试通过干针或湿针对触发点进行针刺治疗，破坏挛缩的肌纤维结构，使筋膜得到放松，然后再进行牵张训练，恢复肌纤维的正常状态。

自我治疗时，一旦发现酸痛的点，应该"停留"并且持续的在该点进行施压，尝试放松该肌肉。缓慢、深层的呼吸有助于平静神经系统，同时放松触发点。每个肌肉群大概花费30-60秒的时间。注意透过转移身体的重量或增加工具的力量，来控制酸痛的程度，只有中重度的按压，才有办法达到筋膜放松的效果。

同时注意！如果有骨折、开放性伤口、骨质疏松、深层静脉阻塞、感觉异常、孕妇等，避免使用泡沫轴等工具放松筋膜。

应该先进行筋膜放松还是先拉伸好呢？

如果尝试靠拉伸来解决触发点或筋膜的紧张状态是行不通的，此时肌肉此时就像一条打结的大橡皮筋一样，伸展只是让结变的更紧而已。当我们忽略软组织放松（恢复）的手段而持续训练，持续对受伤的软组织再进行破坏，软组织的情况会愈来愈糟，关节活动度减少、动作改变、代偿更严重。所以应该是先筋膜放松，再进行拉伸。我们放松完筋膜之后，只是抚平了表层的肌筋膜，并不代表着肌肉有被拉伸开。所以，当我们放松完肌筋膜之后，肌肉还是需要拉伸放松的。