7种促进青少年骨骼健康的运动

yuanyu

青春期是生长发育的高峰期，成年人90%以上的骨量是在青春期结束前积累的。人体在30岁左右机体骨量达到峰值骨量（Peak Bone Mass），35岁左右时骨量开始减少，骨量流失最终将导致骨质疏松。因此，在骨量流失之前积累越多的骨量意味着未来骨质疏松症的患病风险越小。

大量研究表明，适宜的运动能够促进青少年的骨骼发育，提高骨量、骨密度及骨生物力学参数，为成年后高峰值骨量的获得及骨质疏松的预防奠定基础。

大多数运动都能够促进青少年的骨骼发育，但哪些运动的效果更好呢？

美国斯坦福大学的研究团队研究报道，在10-30岁的运动员中，高冲击性运动项目（跳跃性运动及篮球、足球、排球等球类运动）的运动员拥有更高的骨密度、骨量和骨微结构参数，周期性的低冲击性运动项目（如长跑）则对骨微结构有促进作用，但对骨密度的促进作用并不明显。而无冲击性运动项目（游泳、水球、自行车等）则对骨骼没有明显的促进作用。

芬兰的骨科研究团队使用定量CT检测了204名女性运动员的胫骨，发现冲击性运动项目（球类运动、跳跃性运动及跑步）都能够促进胫骨远端的皮质骨厚度及胫骨横截面积，但高强度高负荷的运动（举重）和无冲击性的运动（游泳）则没有这种促进效应。

近期英国埃克塞特大学和莱斯特大学的科研团队分析了英国生物医学库中2500多名女性运动水平与骨骼健康之间的关系。分析结果显示，平均每天做1-2分钟高强度运动（比如跑步）的女性，骨骼健康状况比运动时间不足1分钟的女性好4%，而每天高强度运动时间超过2分钟的女性这一数字是6%。

综述所述，跳跃类、球类等冲击性运动对骨骼健康的促进作用最为明显，跑步等低冲击性运动项目效果次之，而游泳、骑行等无冲击性的运动对骨骼健康的促进作用则不明显。

笔者在综合国内外研究的基础上，选择7种促进青少年骨骼发育的运动推荐给大家。

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