过度跑步可能增加关节炎风险，跑量多少才适宜呢？

yuanyu

   跑步作为一种经济便捷的运动方式一直深受大众喜爱。尤其是近年来许多马拉松赛事的开展更是掀起了一股跑步热潮。跑步对机体健康有诸多益处，特别是促进心肺系统功能，有效地降低心血管疾病、肥胖等慢性疾病风险，但跑步是否会影响关节健康一直备受热议。


   近期，国际医学杂志《骨科与运动物理治疗杂志》报道，跑步对关节健康的影响与跑步的频率及强度有关。该研究从25项总计125810人的研究中，剔除那些不符合标准的研究后，选取了17项总计114829万人的研究进行了荟萃分析。

   研究发现，只有3.5%的健身跑人群患有髋关节炎或膝关节炎，而静坐少活动的人群中关节炎发生率远高于健身跑人群，为10.2%。这意味着普通的健身跑不仅不会诱发关节炎，反而有利于关节健康。同时研究还发现，高水平跑者或职业长跑运动员表现出更高的关节炎患病风险，尤其是参加国际比赛的职业运动员和高水平运动员，关节炎患病率高达13.3%。虽然该研究没有考虑肥胖、职业工作负荷及此前受伤史对关节炎患病率的影响，但是能够确定的是，长期高负荷长距离的跑步是不利于关节健康的。长时间大强度的运动不仅仅不利于关节健康，对机体其他功能系统也会带来一定的损害。如导致机体免疫功能出现暂时性的抑制，提高感冒等上呼吸道疾病风险等。




   那跑多少才是在安全的范围之内呢？
   该研究指出，普通的健身跑可以作为一种安全健康的运动方式长期坚持，可以长达15年，甚至更长。相比于久坐不动的人群，健身跑人群关节炎的患病率更低，这意味着健身跑在一定程度上有利于髋关节和膝关节的健康。需要注意的是，高运动量（长距离）和高强度的跑步也会增加关节炎风险。
   那跑多少才适合呢？该研究为广大的跑步爱好者给出了一个安全的跑量范围，即每周跑量不超过92公里。