青年期健身项目的选择性研究

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    发展体育运动，增强人民体质。随着我国改革开放的深入发展及人们物质文化生活水平的稳步提高，健身活动促进人们的身体健康达成普遍共识，群众体育兴起了健身热，而青年人作为建设近年来我国的全民健身运动取得了长足的进展国家的中坚力量，他们的健康与否，不仅关系到个人与家庭生活的幸福，还关系到国家的命运前途。鉴于目前研究偏重于对民族传统体育的挖掘和整理，项目改造和开发也以进入运动会为目标，但较少涉及如何科学、有针对地选择适合青年人自身特点的项目研究。因此，掌握一定的练习方法，同时有必要在理论和实践上加强研究，进行科学锻炼，就成了人们非常关注和亟待解决的一个课题。
    1青年人的生理、心理特点
人生是一个循序渐进的演变的过程，一般把18~40岁这一年龄段统称为青年期。青年期生理上各系统、器官的机能逐渐发育成熟和健全，呼吸功能增强，心肌纤维增厚而富有弹性，血管壁的调节力和厚度均有所增强，体力和耐力都处于高峰；心理上较成熟仍不稳定，但富有潜在的发展能力，可塑性强，善于吸收各种知识并去运用，能够随着知识经验的积累而更加适合社会环境。
2基于青年人生理和心理特点的健身项目选择
鉴于青年人身体各部分逐渐进入生长的稳定期，健身时应注意从事肌肉力量、耐力等强度较大的项目或运动对抗性稍强，能强化全身肌肉骨骼，增强身体素质和机能储备，加速机体新陈代谢的健体性健身项目。
2.1健身性健美操
2.1.1健身功效
2.1.1.1增进健康美功能  健身性健美操作为一项有氧运动最能发展人体的心肺功能,增强心肌,增加肺活量,减少心肺呼吸系统疾病。健美操不仅具有有氧运动的功效,且兼备发展身体柔韧性和灵敏性的作用。
2.1.1.2塑造形体美功能  长期的健身性健美操练习有益于肌肉、骨骼、关节的匀称与和谐发展，有利于改善不良的身体姿态,形成优美的体姿,从而在日常生活中表现出一种良好的气质与修养,给人以朝气蓬勃、健康向上的感觉。
2.1.1.3缓解精神压力,娱乐身心功能  健美操作为一项体育运动，有节奏强烈的音乐伴奏,是缓解精神压力的一剂良方。在轻松优美的健美操锻炼中,练习者的注意力从烦恼的事情上转移开,忘掉失意与压抑,尽情享受健美操运动带来的欢乐,获得内心的安宁,从而缓解精神压力,使人具有更强的活力和最佳的心态。
2.1.2注意事项
刚开始时，应采取步伐走动的方式，先做热身和适当的伸展运动，以使身体和下肢有充分时间适应；运动后要及时更换汗湿的衣服，避免着凉，特别是在空调房内运动后应做些伸展运动再行淋浴，注意卫生与健康。
2.2体操
2.2.1健身功效
2.2.1.1使人掌握各种复杂运动技能，改善身体的协调能力，培养灵敏、力量、速度、柔韧等素质，有塑造美观体形的作用。
2.2.1.2能调节血压使之处于正常水平，改善血管舒缩能力及弹性，发展心脏长效机能。
2.2.1.3有助于肢体与大脑之间的神经反射弧的建立和扩展，增加神经信息量的传递，提高肢体运动的准确性和灵敏性，对神经性肢体瘫痪的恢复有一定的作用。
2.2.2注意事项
青年人的体操锻炼一般以体操的基本练习动作为主，不讲究过于复杂的技术难度动作，运动量应以各自的身体条件和体质状况而定，防止发生运动型疲劳。另外，体操运动器械种类较多，健身者和辅助者对可能存在的潜在伤害事故要保持戒心，注意健身安全。
2.3有氧舞蹈
2.3.1健身功效
2.3.1.1可以丰富人们的业余文化生活，加强社交能力与人际交往，通过音乐与动作相结合，使人在音乐中享受运动的快乐，促进身心和谐发展的目的。
2.3.1.2每天一个小时的有氧舞蹈能消耗较多热量，有减肥的功效，同时它能增强带氧能力和心肺功能，改善血液循环，降低血糖和胆固醇水平。
2.3.1.3促进身体灵敏性、协调性发展，增强体质，培养良好的节奏感，无拘无束的释放激情，在摩登的音乐声中塑造体型，同时能把许多舞蹈动作健美操化。
2.3.2注意事项
在进行有氧舞蹈前衣着要得体并做好充分的准备活动，根据自己的健康状况和运动史量力而行、适可而止，并注意水分的补充，慢性病患者要在医生或社会指导员的辅助下进行锻炼。
2.4瑜伽
2.4.1健身功效
2.4.1.1增强身体机能,提高身体素质  通过实践证明,经过练习瑜伽,可以使肺活量、最大吸氧量、安静时的脉搏等身体机能都有所改善,而且可以提高耐力、柔韧和灵敏的身体素质。
2.4.1.2调节人体循环系统和内分泌系统  瑜伽的体位练习是配合呼吸的韵律,围绕脊柱伸展身体,其有大量扭曲、挤压和伸展躯干、四肢等的动完成各种姿势作,使脏腑器官沐浴在精血之中,有效调节人体循环系统,从而达到调整美化体态容貌功效。
2.4.1.3调节身心,提高人的心理健康  瑜伽中的冥想法能帮助人去除潜意识里的焦虑不安,让人更好地透视周遭及自身,排除环境的干扰,减轻压力，调节心绪并保持平常心态。
2.4.2注意事项
2.4.2.1宜在安静、通风良好的房间内练习。练习时心情尽量放松，量力而行，不可逞强，动作缓慢，循序渐进，不可骤然用力，可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作。
2.4.2.2练习时不要大笑或说话，保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松。
2.4.2.3高血压、癫痫、心脏病患者避免做有“倒立式”之瑜伽。
2.5街舞
2.5.1健身功效
2.5.1.1街舞的核心理念是“做自己，享受生命，勇于挑战”，同其他跳跃运动项目一样能够提高练习者的身体素质，增强练习者的身体机能，尊重个人的发展，培养人的个性。
   2.5.1.2街舞在运动意识上强调放松，在套路上进行整体把握，体现出轻松、活泼的精神面貌，没有技术规格的限制，姿态上强调随意，因人而异，能促进人体健康的体格和正确的体姿，培养人的协调性、灵活性和音乐感，使健身者心情愉快，精神饱满。
2.5.2注意事项
2.5.2.1初步学习街舞时，切不可一下子就加大运动量，要循序渐进。通常是先做热身活动，而后进入一定强度和时间的练习，最后采用各种伸拉练习使身体放松。
2.5.2.2由于每个人的年龄、体能和健康状况不同，因此每个人的运动强度各不相同。运动强度一般为最大运动心率=220－年龄，最适宜的运动心率一般为最大运动心率×（60～85%）。
2.6武术
2.6.1健身功效
　武术能促进血液循环系统和心血管系统，增强呼吸系统机能，增加大脑供氧量，刺激大脑皮层神经，有助于智力开发，同时能提高肌肉力量和关节柔韧性，强身健体且培养良好的品格。
2.6.2注意事项
2.6.2.1保持核心肌群，也就是身体躯干的适度收缩和紧张状态。
2.6.2.2当操作所有攻击动作时应将身体配合攻击方向，做适度的旋转，这样可以增加攻击的力道和距离，还能够保护关节与肌肉不会过度的扭转，避免运动伤害。
2.6.2.3在攻击的力道时，不应该使出全力，而是以点到为止的方式，再配合适当的力量收回，以防止关节完全锁死，减轻对关节所造成的冲击。
2.7太极拳
2.7.1健身功效
2.7.1.1太极拳不同于一般体育运动，骨骼负重少，全身处于柔和活动中，既能纠正不良姿势，又锻炼了颈椎、腰椎、上下肢肌肉骨骼。
2.7.1.2可以锻炼心肺功能，对促进血液循环改善微循环淤血有明显的效果，同时能改善消化功能与代谢调节，几乎适合各种人群慢性疾病的康复。
2.7.2注意事项
2.7.2.1练习时身体姿势要符合一定的运动标准，一般采用腹式呼吸方法，注意呼吸的配合，才有利于意动身随，精神和身体得到放松。
2.7.2.2太极拳养生保健功效是“练身、练气、练意”的综合锻炼结果，只有坚持长期的锻炼才能练出太极拳的韵味，得到明显的效果。
2.8非竞技球类运动（羽毛球、网球、足球、篮球、排球等）
2.8.1健身功效
2.8.1.1发展肌肉的爆发力和耐力，增加肌肉体积，强壮骨骼，锻炼身体的柔韧性、协调性和灵活性。
2.8.1.2缓慢提高心肺功能，改善血管弹性，降低血压，促进血液循环，增加肢体组织的供血量，使其逐渐强壮。
2.8.1.3有效调节大脑皮层的兴奋性和应答过程，协调大脑皮层不同功能神经中枢的联系，提高智力、判断力和应对能力。
2.8.2注意事项
在进行运动之前，要充分热身，避免发生运动损伤；运动中不易控制运动强度，容易出现过度疲劳，并注意间断的补液；运动后要采取积极的放松方式，消除运动疲劳，达到超量恢复。
2.9水上运动（游泳、冷水浴、冬泳、赛龙舟）
2.9.1健身功效
2.9.1.1游泳是一项全身性运动，能够增强呼吸系统和心脏的功能，提高体温调节功能，使身体各部位肌肉得到均匀和全面发展，减肥降脂，塑造健美的体型，并起到防病治病的作用。
2.9.1.2改善情绪状态，提高智力，强化自我概念和自尊，培养意志和品德，提高社会适应能力。
2.9.2注意事项
2.9.2.1因为游泳时人所消耗的体力比平时要多8倍，所以要进行身体检查，患心脏病、活动性肺结核、肝病、肾病、传染性皮肤病的人不宜参加游泳。
2.9.2.2游泳初期阶段需要采取一些安全措施使得初学者消除害怕的心理，排除障碍，逐渐熟悉水性，体会水的浮力、压力和阻力，最终掌握各种游泳技能。
2.9.2.3下水前要先做准备活动，否则，突然进行叫剧烈的活动，容易使肌肉受伤或发生其他意外。
2.10登山、爬山  
2.10.1健身功效
2.10.1.1登山属于提高身体耐力性素质的运动项目，能增加肺活量，增强血液循环以及脑血流量。而且随着海拔高度的上升，空气中的氢离子和负氧离子含量会越来越多，能降低血糖、增高贫血者的血红蛋白和红细胞数。
2.10.1.2爬山可以增强下肢力量，提高关节灵活性，促进下肢静脉血液回流，使人清肺健脾，舒筋活血防老化，防止动脉硬化，对哮喘等呼吸道疾病也能起到辅助治疗作用。
2.10.1.3接触新鲜空气，举目远眺可开阔视野，推迟视力老化，还可以观赏大自然的美景，享受到回归自然的喜悦，平添征服自然的豪气，使人心情愉快、舒适、欢乐，从而解除焦虑，陶冶性情，锻炼意志，促进新陈代谢,强健身体。
2.10.2注意事项
2.10.2.1春季登山要避开气温较低的清晨和傍晚，上下山时要注意增减衣服来适应温度。
2.10.2.2登山速度不宜过快，特别是体弱、有高血压、心脏病的人，途中可以小憩几次，下山时切勿贸然奔跑，不但容易扭伤脚,还会拉伤膝盖和腿部肌肉。
2.10.2.3长时间的登山容易产生体力与精神方面的疲劳，需要学会自我保健和监督。
2.11攀岩
2.11.1健身功效
增加身体柔软度与协调感，对抗地心引力，增强体力；培养一个人对事物的专注程度和意志力，激发自我超越的决心和进取心，培养团队意识，促进身体素质的全面发展。
2.11.2注意事项
攀岩要作好计划和准备，包括个人的体力、精神状态、健康状况等，具备较好的安全保护设备和装置并规范使用；恐高症、严重贫血、高血压、心脏病的人严禁攀岩；积累经验，提高对可能产生危险情形的预见性。
2.12爬楼梯
2.12.1健身功效
2.12.1.1有效降低胆固醇的含量，增加对人体有益的高蛋白，促进人体血液循环和能量代谢，增强心肺功能，对预防心血管疾病有积极的作用。
2.12.1.2爬楼梯消耗体力大，人容易饥饿，食欲变好了，这样能增强消化系统功能，使得肠蠕动加剧，能够有效防止便秘发生，同时有助于保持骨关节的灵活，避免僵化现象出现，增强韧带和肌肉的力量。
2.12.2注意事项
爬楼梯过程中要注意力集中，挺直腰板，步履稳健，避免踏空和滑到，造成不必要的意外伤害；注意吸气和呼气相结合，爬与停相结合，向上和向下相结合；锻炼的时间因人而异，心率控制在120~160次/分之间最佳。
2.13排舞
2.13.1健身功效
2.13.1.1心血管和呼吸系统都能得到良好的锻炼，改善心肺功能，加速新陈代谢过程，促进消化，消除大脑疲劳和精神紧张，从而达到增强体质，增进健康，延缓衰退，提高人体的活动能力等良好的健身作用。
2.13.1.2能消除紧张的情绪和缓解压力，练习者在优美动听的音乐、美妙的舞姿中，消除疲劳、陶冶心灵，感受到愉快的情绪，从而达到最佳的心理状态。
2.13.1.3排舞练习对形态、姿态、健康等方面都有较高的要求，经常参加排舞练习是一项很好的形体训练，提高人体的协调能力，强健身体的各个部位的肌肉群，以及增加骨骼的骨密度，具有十分积极的健美作用。
2.13.2注意事项
2.13.2.1饱腹和酒后禁止跳排舞，同时不宜到人多拥挤的地方跳排舞，应选择空气流通，人员较少的场地。
2.13.2.2狂舞使交感神经过度兴奋，会导致呼吸加剧，心跳加快，血压骤升，可诱发或加剧心血管疾病，因此要控制好练习的强度和量。
2.14扭秧歌
2.14.1健身功效
2.14.1.1可降低血压和胆固醇，增加肺活量，调节人体内分泌系统，改善心血管系统机能，预防心血管疾病的发生。
2.14.1.2扭秧歌是一种全身性运动，能够促进血液循环，改善神经系统功能，强壮筋骨，防止运动器官退行性变化及延缓大脑老化。
2.14.1.3能消耗更多的能量，提高机体新陈代谢水平，延缓肌肉衰退，减少脂肪堆积，能达到预防肥胖的效果。
2.14.2注意事项
扭秧歌一般都是在户外进行，因此需要注意季节变换，在扭秧歌前应进行慢走或慢跑，同时做柔韧性练习，运动时要想达到健身效果，必须掌握控制好适宜的运动负荷，扭秧歌结束后应调节呼吸，进行散步、身体按摩等活动进行放松，消除疲劳。
2.15交谊舞
2.15.1健身功效
2.15.1.1交谊舞能调节心理压力，使人身心愉悦，大脑能得到积极休息、塑造端庄优美的气质、保持良好的形体。
2.15.1.2促进人的社交修养，增强心肺功能，防止高强度、快节奏的现代生活方式带来的神经衰弱、失眠、忧郁等神经性疾病。
2.15.2注意事项
首先要选择宽敞、空气新鲜的场地，最好不在室内人多的地方，以免供氧不足；其次要养成良好的舞姿，正确的舞姿可以使自己在生活中有好的坐姿与站姿；再次跳舞时要由缓入急，由慢及快，循序渐进，每天跳舞的时间应控制在一小时左右，时间太长身体过于疲劳，健身效果反而下降。
2.16滑冰、滑雪
2.16.1健身功效  
2.16.1.1能增强心肌的收缩力，使心脏体积增大，减慢心率，提高心脏应激能力。
2.16.1.2能增加肺活量，促进肺泡血气的交换，提高肺脏的抗病能力和御寒能力。
2.16.1.3提高神经系统的综合协调能力及各种感知能力，有效的增强踝及腿部力量。
2.16.2注意事项
滑冰、滑雪是在寒冷环境中进行，要做好防寒措施，避免发生冻伤；运动中有摔伤的危险，所以必须有合格的冰场和雪场，同时做好安全保护工作。
2.17跑步
2.17.1健身功效
2.17.1.1能缓慢提高心肺功能，增强血管系统的耐力，提高血管壁弹性，调节血压的作用。
2.17.1.2调节情绪，缓解心理压力，提高机体免疫力，防止骨骼和肌肉的退化，延年益寿作用。
2.17.1.3有效减肥和控制体重及对糖尿病有辅助治疗的作用。
    2.17.2注意事项
运动前不应喝太多的水，要做好准备活动，避免空腹、睡前跑步，运动时应控制好负荷的强度和量，一般不超过个人最大心率的80%，均匀呼吸并及时补液，循序渐进，切忌过猛，运动后应积极性休息20~30分钟方可进食。
2.18散步
2.18.1健身功效
散步作为一种全身性的运动，可以动员全身大部分肌肉和骨骼，促进肌肉收缩和血液循环，提高消化能力和机体代谢；增强心脑血管、提高呼吸系统及改善神经系统的功能；有利于精神放松，减少忧郁与压抑情绪，并可以提高人体免疫力。
2.18.2注意事项
2.18.2.1散步前应该让全身放松，适当地活动一下肢体，调匀呼吸，平静而和缓，然后再从容展步，否则便达不到锻炼目的。
2.18.2.2散步时要保持正确的姿势，挺胸、抬头、摆臂、不要背着手散步，有利于全身运动和身体协调。
2.18.2.3由于人体在运动时，需氧量高，所以散步地点最好选择在空气清新、有草有木的地方。
2.19健身器械运动
2.19.1健身功效
2.19.1.1提高心肺功能和应激能力，增加心脏功能的储备，改善血管的弹性，促进血液循环及血脂代谢，增强呼吸道的抗病能力。
2.19.1.2发展肌肉力量和扩大肌肉体积，提高肌肉的爆发力和耐力，强壮关节部位的软组织结构，增强关节的稳定性。
2.19.1.3强壮骨骼，提高骨组织血液循环和新陈代谢水平，预防骨组织的衰老退化。
2.19.2注意事项
2.19.2.1要根据健身的目标和身体的薄弱环节针对性的选择运动器械，了解和掌握器械的使用方法和运动技巧，使器械运动与身体状况相适合，取得较好的健身效果。
2.19.2.2在正确选择健身器械时，要制订一个健身锻炼计划，循序渐进地进行科学的训练，同时注意饮食结构和作息制度的合理性。
2.19.2.3要做好充分的准备活动，动员肌肉和关节，可预防急性软组织损伤的发生。
2.20时速单骑（spinning）
2.20.1健身功效
通过运动使车轮不停地旋转、还可自行调节运动负荷，运动量可大可小、易学、易练又动感十足，加强血液循环，从而达到减少腰腹部的赘肉、健美下肢和提高心肺功能的效果。
2.20.2注意事项
2.20.2.1双手轻轻地放在车柄上，手臂与身体略成角度，即便踏板还在下面时，膝盖也应该微微弯曲。
2.20.2.2车头、座位和手柄，都可根据自己的人体比例随意调节，一般自行车车座应当被调节到比车柄稍低几厘米，这样会锻炼到脖子部位的肌肉。
2.20.2.3运动过程中要注意控制运动负荷和运动量，防止过度疲劳。
2.21功率自行车
2.21.1健身功效     
2.21.1.1可以强化心脏功能，使心肌发达且收缩有力，增强血管壁弹性，促进血液循环。
2.21.1.2有效的改善人体的呼吸系统功能，提高心血管系统机能和心肺功能，增强肢体肌肉力量，提高身体素质。
2.21.2注意事项
2.21.2.1骑自行车时应保持正确的姿势，上身放松而不要压得太低，避免引起肩颈酸痛和呼吸不畅。
2.21.2.2运动时配合自然的呼吸动作，切忌大口喘气，运动过程中，在两脚蹬踩时上体不要左右晃动。
2.22体育旅游（郊游）
2.22.1健身功效
2.22.1.1调整情感的倾向性，发展情感的广阔性，培养情感的深刻性，提高情感的稳定性，发挥情感的效能性。
2.22.1.2能促进细胞的新陈代谢，改善血液循环，增加腰腿肌肉的活动，加强心脏和肺的功能，可降低血脂、血压、防治心血管疾病。
2.22.1.3体育旅游是一项综合性运动,对人体而言是一种不同于工作生活的重要身心刺激,使大脑皮层紧张度得到改善, 有利于维持大脑良性运行，提高中枢神经系统机能。
2.22.2 注意事项
在预见性的基础上尽量少带东西，减少负重，注意体力消耗大和体力消耗少活动的合理安排（一般穿插进行），以确保最好的体力状态去完成旅行。
2.23放风筝
2.23.1健身功效
2.23.1.1能促使全身肌肉协调的发展，增进人体健康的情感，获得精神和心灵上的享受和满足。
2.23.1.2促进新陈代谢，防治和减轻劲椎病，改善近视眼，缓解视疲劳和腰腿病。
2.23.2注意事项
2.23.2.1放风筝前一定要观察地面状况，尽量选择平坦，没有障碍物的场地，切勿在高压电线塔、电线杆附近放风筝。
2.23.2.2适度的热身，放风筝时每隔30-40分钟休息5-10分钟，以缓解颈部的紧张和疲劳。
2.23.2.3有严重颈椎关节错位、中风、高血压、高血脂、眼疾患者不宜放风筝。
2.24垂钓
2.24.1健身功效
2.24.1.1垂钓创设一个宁静致远，修身养性的环境，促进体内的新陈代谢，能改善人的机体功能；有助于提高生活情趣，使心态平和，能控制和消除精神方面的各种不良情绪。
2.24.2注意事项
2.24.2.1垂钓是近水的活动，一般都是在野外，天气早晚较凉，出发前应做好准备，出钓之前一定要了解天气状况，预防暴晒、中暑、雷电等。
2.24.2.2每次垂钓的时间不宜太长，并且应走钓结合，以避免过度疲劳和姿势不当而导致腰椎间盘突出等症状的发生。
2.25棋牌活动
2.25.1健身功效
2.25.1.1棋牌是集科学性、知识性、竞技性、趣味性于一体，以脑力运动为主的活动，可提高人的记忆力和大脑思维的能力，培养人们良好的品德修养，对保持身心健康、延年益寿有着积极的作用。
2.25.1.2通过各种棋牌类娱乐活动，可以达到消愁解闷、转移意念、振奋精神、开发智力、增进友谊、陶冶情操、联络感情、驱除孤独的意境。
2.25.2注意事项
2.25.2.1在棋逢对手时，颈部肌肉和颈椎长时间固定于一个姿势，会造成局部循环不良，肌肉劳损，易发生紧张性头痛和劲椎病，所以切忌下棋时间太久。
2.25.2.2争执不让会使交感神经兴奋性增高，心动过速，血压骤升，心肌缺血，所以要以娱乐为宗旨，切忌争执不让。
2.25.2.3棋牌是十分有趣味的娱乐活动，很多人为此废寝忘食，这种过度沉迷于其中的做法是极不健康的，要玩牌有节，玩牌有度，适可而止。
2.26太极柔力球
2.26.1健身功效
2.26.1.1太极柔力球是一项轻盈柔和的运动，使大小肌肉群得到很好地活动，协调和反应能力得到提高，能改善血液循环，防病治病。
2.26.1.2太极柔力球运动时刻追求一种人与人、人与球、人与自然的和谐，可以调节身心，平衡血气的作用。
2.26.2注意事项
2.26.2.1运动时要全身放松，轻缓用力，做动作要松中有紧，柔中有刚，切不可用僵力。
2.26.2.2饭后一个小时内不宜锻炼，以免影响呼吸和消化，运动时间和次数要因人、因时、因地制宜，量力而行。
2.27柔力健身球
2.27.1健身功效
2.27.1.1人们坐在球上随着球的弹性而运动，从而使椎间盘得到及时的营养补充，延缓了老化进程，减少背部疲劳的机率。
2.27.1.2柔力健身球可以使人在不同的平面和方向对腹部进行锻炼及按摩，减少腹部脂肪，同时借助柔力健身球可以拉伸在正常情况下无法牵拉的肌肉及韧带，帮助神经受损的人恢复平衡和运动能力，矫正不良姿势，发展柔韧性。
2.27.2注意事项
2.27.2.1在运动时要遵循循序渐进原则、超负荷原则、个别性原则和全面性原则。
2.27.2.2运动鞋与地面的摩擦力要大，不能打滑，若打滑则不能很好地支撑人体，必然使人体失去平衡而摔倒。
2.27.2.3运动前后要做好准备活动和整理活动，运动中适当的补液。
2.28青年迪斯科
2.28.1健身功效
2.28.1.1能改善中枢神经系统机能，加强心血管、呼吸系统机能，促使机体各器官组织健康生长。
2.28.1.2能增进青年人之间的思想交流，消除对现实生活的陌生感，丰富业余生活，提高生活质量，促进心理健康。
2.28.2注意事项
2.28.2.1运动量过大可造成疲乏困倦，而且由于乐曲节奏明显，容易引起内心的节奏冲动而使神经兴奋，从而使心跳加快，血压升高，因此运动时间不宜过长。
2.28.2.2在不宜在饱腹或饥饿时跳迪斯科，以免影响消化功能或引起低血糖，同时进行扭头转颈等动作时，应注意轻缓，量力而行，以避免引起眩晕或由于压迫颈部血管而引起脑缺血。
2.28.2.3患有心脑血管疾病者，特别是有心功能不全或血压、血糖控制不理想者和顽固性头痛者，不宜跳迪斯科。
2.29气功
2.29.1健身功效
2.29.1.1增强体质作用  练气功可以调整阴阳、和畅气血、疏通经络、培益真气，使人的生命得以旺盛，能达到使弱者强、病者康、老者复壮的效果。
2.29.1.2对血液循环系统的作用  练功可使心脏、大循环以及微循环得到改善，有抗衰老作用。
2.29.1.3对呼吸系统的作用  练功时耗氧量与CO2排出量都降低，可减少呼吸次数，显著增强肺功能。
2.29.1.4对消化系统的作用  练功可使唾液分泌增多，肠胃消化液增多，使肠蠕动增强，加强消化功能。
2.29.1.5对内分泌系统的作用  练功可使脑垂体及全身内分泌组织器官得到合理调节。如使肾上腺素与去甲肾上腺素代谢水平下降，生长素减少，血中胆固醇浓度下降等
2.29.2注意事项
2.29.2.1要选择适宜的练功场所。在室外练功，最好能选择树林、草坪、花圃等空气新鲜的地方；在室内练功，也应保持空气流通。练功场所的光线宜暗些，有利于较快入静。
2.29.2.2功前应停止较剧烈的体力和脑力活动，摆脱烦恼，以保证练功时全身肌肉放松、心情平静。
2.29.2.3注意练功的次数和时间；在练功期间，生活要有规律，饮食上可适当增加营养，但要注意的是在饥饿和饱食之后，都不宜练功；发热、腹泻、重感冒或身体过度疲劳时，均应暂停练功。
3结论与建议
     生命在于科学的运动，健身的需求开始趋向于科学、安全、简单化，锻炼的方式和准则也因之发生变更，目前青年人健身锻炼主要有形体锻炼、力量型锻炼、减肥型锻炼、针对性锻炼四种类型。因而，人们从事健身运动时，要根据自身的健康特点和对健身目的的不同需求，结合现代化锻炼身体的工具，科学系统地选择适宜的、有利于身心健康的运动项目，掌握一定的练习方法，增强健身意识和运动医学监督，这对于提高人们的健康素质具有极其重要的现实意义。