跑步的“黄金法则”

adejiang

1、持之以恒

制定一个你可以长期坚持的训练计划。假如你能坚持每周跑四天，你就可以获得90%每周7天训练的收益。

2、恢复再生

刻苦训练后的第二天，你最需要的就是放松练习，总之强度练习之后需要一定时间的恢复，消除疲劳，促进再生。

3、循序渐进

每周跑步量的增长在下个月不超过10%。无论你自我感觉多么好，一定要慢慢积累，循序渐进。不然当你意识到训练过度时就已太晚了。

4、远离硬地

水泥或柏油马路会损伤关节，筋腱，韧带和肌肉。建议在软性路面上进行跑步练习，比如塑胶跑道、草地或林间小路上等。

5、速度训练

比赛比训练时跑得快会很难。无论你在比赛时想跑多块，你必须要练习一些至少同样快的短程间歇跑，这就是速度练习。

6、综合力量

优秀的跑步者会训练全身。双臂引导双腿，因此要通过一些练习来强化上肢与躯干的力量。建议选择普拉提、登山、以及像瑜伽那样的动态柔韧训练。

7、选对跑鞋

除在硬质路面过度训练以外，导致伤痛的最大原因就是足部内翻以及跑鞋的不稳定性。你跑得越多，足部就越需要支撑，因此，选对合适自己脚型的跑鞋很重要。

8、改正跑姿

跑步时你身体的每一个动作都应将你向正前方推进。如果你的双臂在胸前交叉或步幅过大，就会损失动力。因此，需改正跑姿，提高跑的经济性。

9、挑战自我

到了某一极点你应当强迫自己全力以赴，在这一灰色区域内你会感到不适，并开始怀疑自身的能力。这是你应咬牙闯过去，永远认为自己是强者。当然，身体病变导致的极度不适应停止训练。

10、科技监控

如果对自己从事的事情没有足够的了解，你就会跑不好或是受伤。如今有了互联网、GPS手机、心率仪、手表，你完全可以运用科技，对自己的训练进行监控。