度过平台期的增肌秘密

candysmile

任何运动到了一定的阶段，都会进入平台期，无论是减脂还是增肌。对于平台期，我们大多数时候都存在一定的误区。比如增肌平台期，它是增肌过程中都会经历的正常阶段，有的时候一两个月，甚至时间更长，你会发现体重不增长，肌肉的充血感也不明显，增加运动量后，体力明显不足，疲劳感顿生等等，你渐渐会对训练失望。其实，应对平台期，适当的改变锻炼方式，以及更加适应平台期的营养补充，你就会轻松应对。下面，就给大家介绍几种营养补剂，助力你轻松度过平台期。

一、支链氨基酸

支链氨基酸包括：亮氨酸、异亮氨酸、缬氨酸三种。均为人体的必需氨基酸（必需氨基酸就是不能够自身合成，必须从食物中获得的氨基酸，共有8种，婴儿有9种）。支链氨基酸可以增加你在运动中的耐力，并且促进肌肉的增长。尤其是亮氨酸和它的氧化代谢产物可以抑制蛋白水解酶的活性，这大大的利于肌肉中蛋白质的合成，从而增加你的瘦体重。但是，服用支链氨基酸时，应该注意以低剂量服用，这样达到的效果会更好，并且在运动后搭配蛋白、运动饮料使用，以发挥最大的功效。

二、牛磺酸

牛磺酸除了是保证baby生长发育中大脑发育必需的氨基酸以外，对于想要增肌的小伙伴，它也是一个很重要的物质，因为，人体内的牛磺酸主要是分布于神经、肌肉、腺体这种可兴奋的组织内，并且以游离形式存在，它是人体内含量最高的游离氨基酸。由于牛磺酸的特殊存在形式以及主要分布位置，因此它可以有效的清除肌肉组织内的自由基，防止脂质过氧化产物（MDA）的生成，这样就可以维持细胞膜的性质，减缓运动疲劳，以及促进恢复。

另外，牛磺酸还参与机体的糖代谢调节。促进糖原合成，增加机体对血糖的利用，从而减少中枢神经紊乱而产生的疲劳感。最后，它对支链氨基酸在体内的稳定性以及提高浓度也有一定的作用。

三、谷氨酰胺

重点来了。今天重点就是要给大家介绍—谷氨酰胺。谷氨酰胺是肌肉组织和血浆中含量最丰富的游离氨基酸，占我们骨骼肌游离氨基酸的60%。谷氨酰胺可以维持身体水平，促进恢复，提高机体免疫能力。补充谷氨酰胺可以促进机体胰岛素和生长激素的分泌，提高肌肉合成代谢；并且谷氨酰胺是蛋白质、核酸、谷胱甘肽等大分子合成的必需营养素，也是合成免疫细胞嘌呤和嘧啶核苷酸的氨基酸来源。因此，训练过程中造成的谷氨酰胺消耗增加，将会降低免疫细胞增殖，使机体免疫力下降。运动后适当补充谷氨酰胺会防止由于消耗它而引起的免疫力下降问题。另外，补充谷氨酰胺不宜过量，过量会导致血液中血氨升高，反而会降低运动能力，并且建议运动后服用。

四、HMβ

这是个什么东西？它的学名叫β-羟基-β-甲基丁酸盐。还是不要记住这个名字了，因为我也记不住的。但是，它的作用你千万要记住，HMβ可以有效增加肌肉体积，提高肌肉力量，并且促进脂肪代谢，增加瘦体重。对于专业运动员以及资深健美爱好者，如果你追求更大肌肉围度，建议使用HMβ。虽然，人体可以自身合成，但是远远不足以满足运动机体的需求。

以上介绍的四种物质，都是人体必需或者自身可以合成的。其实无论是哪种补剂，都是通过科学的手段，将食物中的营养物质提炼浓缩，让使用者方便快捷的补充。而不是为了补充蛋白质，你每天要吃三十个鸡蛋白这么麻烦。

（本文转载自康比特官网）