急性运动损伤的处理原则

adejiang

   多年的运动生涯告诉我，有运动就会有损伤，有损伤必定会导致运动成绩的下降。哪怕没有体育运动，在日常的生活当中也避免不了急性损伤。因此，掌握一定的运动损伤的处理方法就非常要必要，这也为促进机体恢复奠定基础。那么今天我们就一起来学习下急性运动损伤的处理方法（以踝关节损伤为例）。

  

  研究表明，目前最新的急性运动损伤管理指南建议是“POLICE”，这是经过多年前的“RICE”演变到“PRICE”，再进化到“POLICE”。

  作为踝关节扭伤的紧急处理措施，RICE（大米）原则几成经典：

   Rest(休息)：停止走动，让受伤部位静止休息，减少进一步损伤；

   Ice(冰敷)：让受伤部位温度降低，减轻炎症反应和肌肉痉挛，缓解疼痛抑制肿胀。每次 10-20 分钟，每天3次以上，注意不要直接将冰块敷在患处，可用湿毛巾包裹冰块，以免冻伤（冰敷仅限伤后48小时内）。

  Compression(加压)：使用弹性绷带包裹受伤的踝关节，适当加压，以减轻肿胀。注意不要过度加压，否则会加重包裹处以远肢体的肿胀、缺血。

  Elevation(抬高)：将肢抬高，高于心脏位置，增加静脉和淋巴回流，减轻肿胀，促进恢复。

“PRICE”原则只是在“RICE”的基础上加了保护措施（不做详述）。

  2012 年在英国运动医学杂志建议将踝关节损伤治疗的“RICE”原则替换为“PRICE”——

       Protect：做好保护，防止受伤处再受创；

      Optimal Loading：适当负重，让肌肉不能因为受伤而“休息”；

      Ice：冰敷，禁止使用药物外及热敷；

     Compression：加压包扎患处；

     Elevation：多抽时间抬高患肢。

因此，我们可以很清楚的看到，最新的急性运动损伤管理指南里加入了Optimal Loading，强调早期的活动和合理运动负荷，更加有利于功能恢复。

agang

2012 年在英国运动医学杂志建议将踝关节损伤治疗的“RICE”原则替换为“PRICE”——

是不是有些小错误？

adejiang

agang 发表于 2017-3-15 11:44
是不是有些小错误？

应该是这样描述：2012 年在英国运动医学杂志上发表的评论文章强烈建议将目前踝关节损伤治疗的 RICE 原则替换为 POLICE ——谢谢提示。