健康计划的制定之一——评估你的健康水平

adejiang

   阅读前说明：上一期公众号我们简单的介绍了体成分测试，倘若测试结果不理想，就需要有科学合理的健康训练计划。接下来笔者会做三期如何制定健康计划的科普宣传，这是第一期“评估你的健康水平”的内容，欢迎指正。更多内容请继续留意运动健康网（www.sporthealth.cn）或关注官方微信公众号——“运动健康网服务中心”，为你的健康保驾护航。

                                                                评估你的健康水平

   顾名思义，健康计划就是为了实现个人健康而设定的计划。个人健康指一个人多个方面的健康和满意程度，涵盖面很广，并且只有当各个方面都得到培养、发展和维持后，才能真正达到理想的总体健康。因此，设定健康计划应将各个方面考虑在内，其中包括身体、心理、精神、情感、智力、社交、职业、经济和环境等多个方面。

1、评估你的身体健康水平

身体健康包括营养、身体素质和医疗保健等方面。其中测评身体健康水平的问题有：

（1）你的身体健康目标是什么？有考虑过请私人健身教练吗？或者说你有想要咨询的教练吗？

（2）你是想要提高身体的总体素质？还是想增加身体核心力量，促进心血管健康或者锻炼上半身肌肉等等？

（3）你想要改变肌肉线条，还是想提高体能？

2、评估你的营养健康水平

营养健康水平可以说明你的身体是否摄入了充分和必需的营养。

评估你的营养健康水平是：

（1）平时的营养是否能满足身体需要？

（2）平时的营养是否还有需要改进的地方？

3、评估你的心理健康水平

心理健康是指你应对困境和平衡自己情绪的能力。

评估你当前的心理健康水平，有这样的一些问题：

（1）你出现最多的情绪是什么？

（2）你能很好地控制自己的情绪吗？

（3）你希望自己在心理健康这方面有什么样的变化，或者得到

什么样的提升？

4 、评估你的精神健康水平

精神健康和一个人的宗教或信仰无关，它侧重的是你的人生观和对生活的把控力。

一个人精神健康说明你能通过工作、自然、艺术、音乐、家庭或者志愿服务等方面，找到人生的意义、希望、慰藉和内心的平静。

评估你当前的精神健康水平：

（1）你对生活感到满足吗？

（2）你的人生是否漫无目的、碌碌无为？

5、 评估你的情感和人际关系健康水平

情感和人际关系健康关注的是你感知、接受和处理自己和他人情绪的能力。情感健康水平高说明你很擅长调节自己的情绪，能从周围的人身上得到帮助。相反，低水平的情感健康会耗尽你的精力和快乐。

其中的评估问题是：

（1）关于当前的人际关系、压力水平、自尊心和人生观方面，你是否有想要改进的地方？

（2）你快乐吗？

（3）你是否因为人际关系或者情感问题而觉得很累？

6 、评估你的智力健康水平

智力健康水平层面包括你的信息和知识储备量，以及你使用创造性、批判性和分析性思维的能力。其中学习能力、处理问题的能力和思维能力是智力健康水平的重要方面。

（1）你的智力健康水平如何？

（2）你能从生活中获取丰富的灵感吗？

（3）你是一个很无趣的人吗？或者你是一个富于创造的人吗？

（4）你常常运用批判思维和分析思维吗？

7 、评估你的社会健康水平

社会健康是指一个人对自己在社会和世界中角色的认识，和对自己角色的适应能力。对自己的社会健康水平进行评估：

（1）你能从你的社会角色中获得安全感和自信吗？

（2）你能轻松应对全新的不同的社会角色吗？

8、 评估你的职业健康水平

职业健康水平强调的是对工作要有积极的态度，拥有健康充实的职业道路。对自己的职业健康水平进行评估：

（1）你能从自己的工作中找到参与感吗？

（2）你欣赏你的工作吗？

（3）你觉得你的工作充实吗？

（4）你对自己的职业道路满意吗？

9、 评估你的经济健康水平

经济健康意味着你的财务状况良好，而且稳定。对自己的经济健康水平做一个评估：

（1）你能自己养活自己吗？

（2）在财务方面，你觉得自己的未来有保障吗？

（3）你有做预算的习惯吗？

10 、评估你的环境健康水平

环境健康水平和一个人的环境意识有关，那么你自身的幸福其实是和周围环境的质量息息相关。其中评估的问题是：

（1）你有呼吸到足够的新鲜空气，饮用充足的净水吗？

（2）你多久没有享受阳光了呢？

（3）你会花时间享受你所处的环境吗？

（4）你是否有意识地节省能源？