【瑜伽】12式瑜伽解决颈椎病、鼠标手、肌肉劳损

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[size=18.018px]在日复一日与电脑的亲密陪伴中，日益增多的颈椎病、鼠标手、肌肉劳损怎么办？12式瑜伽帮你对付它！

• 手和肘的运动
  
  

[size=18.018px]1、手的运动

[size=18.018px]自然坐立，背部尽量挺直，收下颌，双臂前平举，五指尽量分开，吸气时握拳。做10次。肩颈尽量放松，注意呼吸与动作的配合。

[size=18.018px]2、肘的运动

[size=18.018px]自然坐立，双臂平举，双手握拳，拳心向上，手肘尽量贴紧，呼气时小臂向胸前收回，做10次。肘关节要始终保持并拢。

• 直臂伸展与牛面式
  
  
  

[size=18.018px]3、直臂伸展

[size=18.018px]盘坐，双手在头顶交叉，十指紧扣。吸气，双臂向上伸展，保持15秒左右。放松肩颈肌肉，保持手臂伸直。

[size=18.018px]4、牛面式

[size=18.018px]坐式，双膝重叠，双脚跟放于双臀外，双手在背后相扣，眼睛平视。避免踏腰，膝盖下沉。

• 半脊柱扭转式
  
  
  

[size=18.018px]5、半脊柱扭转式

[size=18.018px]坐式，左脚放于右臀外侧，膝盖下沉，右脚放于左膝外侧，扭转上身，目视前方，反侧同样。中心放平，保持脊柱伸直，肩膀展开。

• 猫伸展式
  
  
  

[size=18.018px]6、猫伸展式

[size=18.018px]俯卧，双手双脚与肩同宽，吸气时腰部下沉，臀部头部向上，呼气时背部向上，臀部颈部收回。手臂一直伸直，注意呼吸的配合。

• 单腿背部伸展
  
  
  

[size=18.018px]7、单腿背部伸展

[size=18.018px]坐式，左脚至于右侧大腿内侧，右侧脚回勾，上身前屈双手抓右脚。换另一侧进行。膝盖骨要上提，大腿肌肉始终绷紧。

• 三角式与战士式
  
  
  

[size=18.018px]8、三角式

[size=18.018px]站立，双脚分开与肩同宽，双手侧平举，然后弯腰，眼看上方指尖。反侧同样。膝盖伸直的同时保证重心上提。

[size=18.018px]9、战士式

[size=18.018px]站立，双脚分开与肩同宽，双手侧平举，右腿屈膝下沉，大腿与地面平行，眼看右手指尖。左脚外侧用力下压，上身摆正。

• 站立前屈与下犬式
  
  
  

[size=18.018px]10、站立前屈

[size=18.018px]双脚分开，下腰，双手尽量去握双脚的脚踝，让自己的头顶去找脚尖。腿伸直肩颈拉长。

[size=18.018px]11、下犬式

[size=18.018px]四肢着陆，两腿并拢伸直，脚跟尽量下踩，拉长手臂手心贴地十指张开。颈部肌肉一定要放松。

• 双脚式
  
  
  

[size=18.018px]12、双脚式

[size=18.018px]双脚分开站立，脚尖指向正前方，上身前屈，双手放于双脚内平行线的延长线上。重心放于双脚掌间，让颈部得到拉伸。