转自:尚体康复
啦啦啦啦啦,今天上马跑完喽,各位都要瘦了,毕竟跑了这么久,哎,小编感觉今天一下有一堆人要瘦,而我!!竟然不是其中一个!
那么,今天就来说一下,为什么跑马拉松会瘦吧。
影响脂代谢的因素 身体素质
身体素质这一栏真的是没什么好说的啦,就像有人天生脂肪细胞数目少怎么吃都不胖的一样,世界上确实也存在着一撮人跟上面的人一样,骨骼肌的比例,心输出量的大小,供血状况,都影响着骨骼肌氧化脂肪的效率。肌细胞上线粒体的各种酶活性也是影响脂代谢的重要因素。
运动强度与时间 这个就是今天提到的上马了,马拉松运动强度不是很大可是持续时间较长,总的消耗的能量非常可观,在25%的VO2max运动30min脂肪氧化的供能约占总支出的70%-80% 脂肪动员能力 前一段时间又看到有些人说,我的脂肪细胞平时好吃好喝的供着他们,关键时刻一个二个跟白眼狼一样让我在寒风中冻成狗,一点不知道燃烧自己给我供暖
这个就涉及到了脂肪的分解,脂肪的分解与动员主要取决于激素敏感性脂肪酶的激活,其活性的调节受到一些抑制和激活因素的作用,椒干神经系统和血液肾上腺素是主要的激活因子而乳酸酮体,胰岛素等有抑制作用。 膳食因素 我觉得最可控的就是这个啦! 咖啡因,通过提高血液肾上腺素的水平激活激素敏感性脂肪酶,促进脂肪动员。
肉碱:肉碱有外援性和内源性,外源存在于动物肉,内源则是肝肾肠合成。提高肉碱的补充可以促进脂肪的氧化。 禁食:研究发现禁食可以提高血液中儿茶酚胺的浓度,加快脂肪的动员。 然而啊,禁食是多么反人类的活动啊!特别是在这个冷到爆炸的季节,我就想不停的吃,最近一天平均吃6顿饭 最后,希望大家因为马拉松变得更瘦更健康喽!
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