“发福”的小PP也能瘦

adejiang

   很多上班族都发愁，每天坐在办公室，日子久了，屁股会“发福”。但是平时工作很忙，没有时间去健身房，想走路上下班，又担心尾气太多、雾霾太重，影响锻炼的环境和心情。不用担心！今天我给大家介绍几个在家就能锻炼臀部的办法，让我们“发福”的小PP瘦下来。

1、自重深蹲练习

注意：膝盖不要超过脚尖，后背挺直，不要塌腰。

2、弓箭步练习

注意：小腿与地面垂直，大腿和小腿成钝角，重心在两腿中间，上身直立，双肩和腿在一平面上。

3、后抬腿练习

注意：保持身体稳定，不要扭动。双腿充分伸直，勾脚并用力上抬，抬腿静止10秒钟。

4、臀桥练习 重点锻炼臀部上半部分

注意：屈膝，仰卧在地上，保持身体稳定，双脚间距略大于肩宽，略向两侧分开成臀桥动作，提臀静止10秒钟。

5、侧抬腿练习 重点锻炼臀部外侧

注意：侧卧在垫子上，右手托住头部，左手放在腰间。后脑勺、肩膀、臀和脚跟应该保持在一个平面上，身体成一条直线。

   温馨提示：上述办法，每组5分钟，每天坚持3组，一个月下来，PP赘肉不见了，臀部线条也就更美了。

注：文章来源于科学健身指导