习惯性崴脚看这里

adejiang

很多的跑者都经历过伤痛的困扰，足部的伤病疼痛是十分常见的。崴脚看似是不起眼的小伤，但是如果不及时的处理会造成很严重的大问题。

一、习惯性崴脚

    崴脚又称踝关节扭伤。踝关节扭伤是最高发的运动损伤，约占所有运动损伤的40%。踝关节是人体距离地面最近的负重关节，也就是说踝关节是全身负重最多的关节。踝关节的稳定性对于日常的活动和体育运动的正常进行起重要的作用，踝关节周围的韧带损伤都属于踝关节扭伤的范畴。踝关节扭伤可能导致的损伤包括外踝的距腓前韧带跟腓韧带，内踝三角韧带，下胫腓横韧带等。

    在踝关节扭伤后，踝关节外侧韧带，肌腱忽然受到了外力的作用，会造成不同程度的损伤，同时神经组织也会遭到一定的破坏。由于一次急性崴脚没有完全康复或者康复不到位，强行大幅度的运动，容易变成习惯性踝关节扭伤，就是我们所说的习惯性崴脚。

二、崴脚的症状

    踝部扭伤后出现疼痛，肿胀，皮下淤斑，活动踝关节疼痛加重。检查可以发现伤处有局限性压痛点，踝关节跖屈位加压，使足内翻或外翻时疼痛加重。

这些症状因由崴伤程度的不同而严重不一。有些人崴脚时会感觉不到疼痛和肿胀，他们可能只会感受到行走时摇晃和不稳；有些人崴脚之后甚至一年之后疼痛还遗留着；当然还有更严重的，比如，韧带断裂或骨折。

三、习惯性崴脚是怎么产生的

    踝关节扭伤的原因很多，如路面不平、下楼梯踩空、落地踩别人的脚、运动疲劳后控制不足、肌肉力量不平衡等等。或者在跑步的过程中注意力不集中，走神崴脚。更严重的是，崴脚的大部分跑者都会造成踝关节的过度外翻。大多是由于一次急性崴脚没有完全康复或者康复不到位，在组织没有完全愈合的情况下，在此进行高强度的运动练习造成。

    一般情况下，跑者的习惯是，崴脚后直接原地休息。感觉到自己没有那么痛了，就直接起身活动，坚持或着忍痛走回家。觉得轻伤不下火线。有些跑友会在崴脚后找一个凉水的水龙头，拿凉水冲受伤的部位。回去休息几天感觉自己可以跑动以后就开始新的一轮训练。踝关节扭伤之后如果没有好好恢复，周围韧带将变得松弛、无力，本体感受器受损，踝关节变得不稳定，有份研究显示40%的踝关节损伤后，会导致软脚进而发生习惯性损伤。只有通过康复训练才能使软组织、神经组织恢复到正常功能。否则，大部分急性损伤都会最终导致慢性踝关节不稳产生，也就是习惯性扭脚产生。

四、如何处理习惯性崴脚

    最重要的是踝关节扭伤之后很容易破坏它的力学排列（也许是肌力变的不平衡，也许是韧带松弛，也许是胫腓远端关节错位，也许还会有更多原因），就像是一个严密的机器，松了一个螺丝，这将会导致下肢运动链的失衡，这也是很多人在长久之后还会有疼痛的原因。当你崴脚之后8周之后还有疼痛遗留，那你要注意了，因为软组织损伤后6-8周就差不多恢复了（这是在排除骨折情况下的），建议你好好检查下（除非自己是专业的，否则还是不要光靠度娘判断自己的损伤）。

   一般来说轻微或中度的崴伤会随着时间自愈，当然最好还是进行以下步骤加速扭伤的痊愈。

1、你要保护好损伤的脚，不要让他再次损伤。在48小时急性期过后，开始通过热敷、理疗、按摩等方法促进水肿的消除。

2、让受伤的脚踝得到充分的休息，尽最大可能不要给受伤的脚踝施加重力。如果疼痛剧烈，你可能需要拐杖支撑直至疼痛减缓消失。

3、冰敷患处以减少踝关节的疼痛和肿胀，在扭伤的头两天或直至肿胀症状改善，每两三个小时进行15-20分钟的冰敷。

4、加压，弹性绷带也许有助于控制患肢的肿胀。

5、抬高，将脚踝微微抬高到心脏水平线之上有利于减轻肿胀。

6、促进踝关节，关节活动度的恢复。关节活动恢复的程度以和健侧对比为标准。

7、进行踝关节力量训练。

8、进行踝关节平衡训练。

    当然，在一些较为严重的踝关节崴伤病例中，帮助修复受损的韧带的手术是必需的。外科医生会根据扭伤的类型、程度和你的日常活动水平选择最为合适的治疗方案。同时，术后的康复对于是否能够痊愈也尤为关键。

注：本文来源于比戈跑步学院