转自：跑步指南
首先，你要确保这种难受不是因为伤病所致，如果是，那请立刻停止跑步并及时去医院检查治疗。如果不是，那很大的原因是由于人体刚刚进入运动状态时，身体的各个器官还没能建立起一个协同工作的状态，心肺系统还不能马上就适应肌肉、骨骼等运动器官的活动需要，氧气供应落后于肌肉活动的需要，人体在活动过程中所产生的二氧化碳、乳酸等代谢产物不能及时代谢和排出，为了更多地吸入氧气、排出二氧化碳，心率开始加快、呼吸变得急促，大脑皮层工作紊乱，中枢神经的协调性遭到破坏，因而出现所谓的“极点”现象。
而很多运动医学专家认为如果跑者能以顽强的毅力坚持跑下去便能突破“极点”。比如：可以适当减慢跑速，增加呼吸深度，减少呼吸次数，调整呼吸与动作节奏，坚持下去，只是一个很短的时间，一旦内脏器官的活动机能逐渐提高，适应了运动的需要，供氧便会增加，血乳酸浓度便会减少，大脑皮层工作便会恢复正常，各种难受的现象就会缓解，身体机能得到明显好转，精神就会重新振作，运动生理学上称之为“第二次呼吸”。克服“极点”，不仅是提高训练水平和锻炼效果的过程，也是培养顽强意志和克服困难的精神的过程。
各人的体质、运动水平和锻炼强度决定了“极点”出现的时间和反应的强弱以及持续的周期。锻炼强度小，运动水平高，体质较好的人，“极点”出现晚一点儿，反应弱一些；反之，则会出现早一点儿，反应强一些。那些专业运动员，就几乎不会有“极点”的感觉，这也是长期训练的结果。
想要减轻和克服“极点”，首先要在跑步前做好充分的准备运动，使中枢神经达到一定的兴奋程度，让人体各个器官适应即将到来的剧烈运动。在跑步开始前，不要忽略热身动作而直接开跑；跑步开始时，注意速度不要太快，应慢慢增加速度。最重要的是，平时应经常进行体育运动，持之以恒，提高自己的运动水平和身体机能，这样就能缩短“极点”持续的时间，甚至可以防止“极点”的发生。
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发表于 2016-10-8 20:49:39
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