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最优健脑运动:凡是增氧运动都有健脑作用,尤其是以弹跳运动为佳,可促进血液循环,能供给大脑以充分的能量,更主要的是可起到通经活络,健脑和温肺腑的作用,提高思维和想象 能力。 最优抗衰老运动:抗衰老的健身方法首推跑步,试验证明,只要持之以恒坚持健身跑,就可以调动体内抗氧化酶的积极性,从而起到抗衰老的作用。 最优减肥运动:手脚并用的运动效果最好,如滑雪、游泳等如果你正当壮年,也可以选择拳击、举重、登山等运动,对消耗脂肪特别有效。 最优健美运动:不少青年男女追求健美,只要持之以恒进行健美操和体操运动,加强平衡性和协调性锻炼,就会收到明显效果。 最优抗高血压运动:据目本专家研究,可供高血压病人选择的运动有散步、骑自行车、游泳,不宜采取举、拉推挑重物之类的活动因为这可诱发血压上升。散步等运动皆为动态的等张性运动,通过肌肉的反复收缩,促使血管收缩与扩张,从而降低血压。 最优防近视运动:打乒乓球对于增加睫状肌的收缩功能很有益,视力恢复更明显。原因在于打乒乓球时,眼睛以乒乓球为目标,不停地远、近、上、下调节和运动,不断使睫状肌放松和收缩,眼外肌也在不停地收缩,大大促进眼球组织的血液供应和代谢,因而能行之有效地改善睫状肌的功能。 什么时间运动最好?什么时间锻炼最有利于身体健康? 大家一定会说,这个问题还用问,当然是早晨了。而且,许多人都是一起床就去操场锻炼。 事实上早锻炼并不好。科学研究证实,在一年之中,夏、秋两季的空气最清洁,冬季春季的头一两个月空气污染最严重。而在一天之中,中午、下午的空气较为清洁,早上和晚上空气污染较严重。晚上7点至早晨7点左右为污染高峰时间。 所以,在冬春两季头一两个月,我们应躲过早晨六七点钟空气污染高峰期再去运动;在夏秋季,太阳出来得早,可在五六点钟锻炼。平时,我们可选择上午10点和下午三四点钟进行其他运动,这时空气比较清洁,对身体健康较为有利。 有雾的天气最好不要在户外锻炼。雾是飘浮在地球表面低空中的细小水珠,这些细小水珠中不但溶解了一些酸、碱、盐、胺、苯、酚等有害物质,还同时沾带了一些尘埃、病原微生物等有害的固态小微粒。当人们在雾中做长跑等运动时,身体某些敏感部位接触了这些有害物质或大量吸人,就可能引起气管炎、喉炎、眼结膜炎和过敏性疾病。吸入密度大的雾气,肺泡内的气体交换还会受到影响,可引起人体供氧不足,人会感到胸闷憋气易疲劳。所以在有雾的早上,不要去户外运动,可以改在室内活动。
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发表于 2020-1-8 20:46:47
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