步行减肥方法

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        步行减肥简介

　　步行是简便易行且有效的有氧训练法，能有效地减少体内脂肪，且比剧烈运动消耗脂肪更为明显；步行不仅能减少脂肪，且增强肌肉，而节食使脂肪及肌肉都减少，对健康不利，因此，有人建议用步行代替节食。

　　步行适用于年龄较大、身体较差的肥胖者进行减肥锻炼、增强体质。应根据锻炼者的病情和体力，规定一定距离、步行坡度、速度、中间休息的次数及时间。

　　步行减肥方法

　　常用步行减肥路线举例：

　　1．200～600米平路步行减肥

　　选择一段200～600米平路，用30～50米/分的速度行走，每走100米休息5分钟。

　　2．800～1600米平路步行减肥

　　选择一段800～1600米的平路，用50～100米/分的速度行走，路程中及路程结束时各休息5分钟。

　　3．2000米路程步行减肥

　　选择一段2000米路程，其中有两段短坡（约100米），坡高5～10°，其余为平路。用40～50米/分的速度走1000米，休息8分钟。返路亦用同样速度走完1000米，休息8分钟。

　　步行时间以30分钟以上为宜，每周至少三次；步行最好在优美环境下，在树木、花卉小山旁进行；在步行时要求心情愉快，肌肉放松，如果配合上臂活动、按摩则可使步行效果更好，若同时配合呼吸及意守丹田或涌泉穴，则可起到步行及气功的双重作用。